Ademhalingsoefeningen at Home

Hoe je inademt kan invloed hebben op je stemming , mentale alertheid , zuurstof capaciteit en de algehele gezondheid . U kunt verliezen tot 20 procent van uw beschikbaarheid van zuurstof bij normale veroudering , en verkeerde ademhaling invloed op uw gezondheid . Een leven van oppervlakkige ademhaling kan zelfs leiden tot orthostatische ongemak of eventueel ziekte . Er zijn vele ademhalingsoefeningen die je kunt doen om ontspanning te bevorderen , het verbeteren van de ademhaling capaciteit en stimuleren uw zintuigen. Deze kunnen allemaal worden gedaan in het comfort van uw eigen huis . Buik Breath

De buik adem is een natuurlijke vorm van de ademhaling dat baby's doen instinctief , maar het wordt vaak vergeten als andere ademhalingsproblemen gewoonten overnemen . Om buik adem te voeren , comfortabel zitten met een rechte rug of liggen op je rug . De sleutel is om comfortabel. Voorzichtig plaats je handen handpalmen naar beneden op je buik onder de ribben met de vingers bijna tegen elkaar . Langzaam inademen en uitbreiden van de buik zachtjes in je handen als een ballon . Als je uitademt , laat de buik leeglopen terug naar de wervelkolom. Maak de inademing en uitademing langzaam en even lang . Herhaal dit proces voor 3-5 minuten .
Three Part Breathing

Driedelig ademhaling is een yoga-ademhaling voor meditatie en aarding . U kunt dit doen zitten of liggen op je rug . Begin met een adem dat maakt je buik uit te breiden als het eerste deel . Vervolgens blijven de inademing en breng lucht in je ribbenkast voor het tweede deel . Tot slot blijven de inademing en breng adem in je borst als het derde deel . Na het inademen van buik naar ribbenkast aan de borst , adem langzaam leeglopende alle drie de gebieden .
Bellows Breath

Dit type ademhaling is voor het verhogen van energie en alertheid . Ga ontspannen zitten . Focus op het inademen en snel uitademen door je neus . Het tempo is snel en beide delen van de adem moet gelijk in duur zijn. Heeft verschillende rondes van balg adem en ga dan terug naar normale ademhaling . Dr Andrew Weil , een alternatieve geneeskunde expert , adviseert dit te doen ademen gedurende 15 seconden of minder , totdat je ervaren bent in. Dan kunt u meer tijd toe te voegen in kleine stappen ( vijf seconden ) .
Stro Breathing

Straw ademhaling wordt aanbevolen door Authentic Breathing Resources LLC te ademhalingstechniek en de capaciteit te verbeteren. Vindt u een kleine stro nodig voor deze oefening met een opening die niet te breed. Voorzichtig houdt het stro met een hand en neem een ​​normale adem door je neus . Zet het rietje naar je mond en zorg ervoor dat het steekt recht uit je lippen en wijst niet omhoog of omlaag. Beginnen om uit te ademen door het rietje maar dan neemt het stro weg en de afwerking uitademen door je neus met je mond dicht . Doen verschillende ademhalingen zonder stro. Probeer dan stro ademhaling weer . Compleet verschillende rondes afwisselend stro en normale ademhaling .