Ademhalingsoefeningen om zuurstof niveaus te verbeteren

Ademen is een activiteit die de meeste mensen bewust denken niet na over . Het is een onvrijwillige proces dat zuurstof levert aan uw bloed en helpt bij het verwijderen giftige stoffen en kooldioxide uit uw lichaam. Toch ademen veel mensen verkeerd , vooral de ademhaling van de borst. Deze inefficiënte manier van ademhalen kan resulteren in een 20 procent daling in uw bloed zuurstof . U kunt omscholen je ademhaling gewoonten en het bevorderen van een meer effectieve levering van zuurstof door het beoefenen van specifieke ademhalingsoefeningen. Three - Part Breath

De driedelige adem is een oefening ontworpen om bewuste ademhaling te bevorderen en helpt volledig vullen je longen met voedende zuurstof. Zitten in een comfortabele stoel met uw rug recht en je hoofd en nek in lijn met je ruggengraat . Uw schouders tot aan je oren , wacht even , dan is alle spanning los . Adem diep in , gericht op het vullen van de onderste deel van je buik met lucht. Pauze voor een kort moment , dan verder inademen in je ribbenkast . Pauze weer , dan blijven inademen in uw borst. Pauze aan het einde van je inademing , adem uit in omgekeerde volgorde , eerst de lucht legen van je borst , dan ribbenkast , dan buik. Herhaal dit patroon van ademhaling voor vijf minuten .
Bamboe Breathing

De bamboe ademhalingsoefening ontleent zijn naam aan de manier waarop Chinese en Japanse kunstenaars portretteren de bamboe plant, die groeit in segmenten . Dit is een complex ademhaling oefening die kan helpen bij het verbeteren van uw zuurstof , helpen ontspannen en bevorderen meer vollere ademhaling gewoonten . Begin met het nemen van een lange inademen door je neus . Adem alle lucht in een korte uitademing van uw mond. Adem weer voor twee lange telt. Adem alle lucht in twee korte , explosieve trekjes van uw mond. Herhaal dit patroon totdat u een telling van vier te bereiken .
Zoemende Breath

De zoemende ademhaling is een ander gunstig oefening die je kunt oefenen om de zuurstoftoevoer te vergroten , te verdiepen je ademhaling , reinig je longen en het bevorderen van gevoelens van ontspanning . Zitten in een comfortabele stoel met uw nek en hoofd in lijn met je ruggengraat . Ontspan je schouders . Adem in door je neus , het vullen van uw buikstreek , daarna borst , met lucht . Langzaam uitademen , het maken van een zoemend geluid als je uitademt . Blijven neuriën als je knijp de laatste restjes lucht uit je longen met behulp van uw buikspieren . Herhaal deze oefening gedurende maximaal drie minuten .
Alternate neusgat ademhalen

De alternatieve neusgat ademhalingstechniek is een vorm van yoga praktijk die bekend staat als pranayama , of ademhaling werk . Deze oefening helpt bij het verhogen van uw toevoer van zuurstof en bevordert een efficiëntere ademhaling. Zit in een gemakkelijke kleermakerszit . Steek je rechter hand voor je neus . Sluit je rechter neusgat met je rechterduim . Adem diep in door je linker neusgat . Pauzeren , laat je duim en sluit je linker neusgat met je ringvinger . Adem uit je rechter neusgat . Ga door met deze praktijk voor negen ademhalingen en schakel kanten.