Beter Ademhalingsoefeningen

We vaak ademen zonder erover na te denken , en we kunnen niet overleven zonder. Probeer verschillende technieken en oefeningen om de voordelen van de ademhaling te verhogen . Ademhaling goed kunnen uw lichaam helpen om het meeste uit elke ademhaling te maken. Ademhalingsoefeningen

Bewust concentreren op je ademhaling te meer bewust van de manier waarop je ademt geworden , in plaats van te laten alleen maar een automatische actie . Een yoga- aanpak zal je inademt door eerst uitademen . U kunt denken aan het inademen als het eerste deel van een adem, maar je kan dat veranderen . Adem de manier waarop je normaal doet , en dan ademen door uitademen eerst om het verschil te ervaren in je lichaam . Ook proberen om langzamer te ademen , diep , rustig en bewust . Richt je aandacht op je ademhaling en richten zich niet op andere gedachten . Zet je gedachten op je ademhaling om de impact van een ieder te maximaliseren.
Breathing Omscholing

Probeer omscholing je spieren. Ademhaling omscholing , een aanpak voorgesteld door Marquette General Hospital in de gezondheidszorg, leert u hoe u uw spieren te gebruiken om elke ademhaling te maximaliseren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen . Ontspan je buikspieren en adem door je neus . Laat je buik uit te breiden terwijl je borst beweegt weinig of helemaal niet. Verdrijf de adem langzaam door je mond , met je lippen afgerond , tekening in je buik. Deze actie helpt je middenrif om je lichaam van gebruikte lucht ontdoen . Poging twee keer zo lang te nemen om uit te ademen als jij te inhaleren . Tel tot twee tijdens het inademen , en tel tot vier tijdens het uitademen . Tijdens alle fasen van de ademhaling , houd uw nek en borst spieren ontspannen . Deze praktijk moet u helpen om uw luchtwegen langer openen wanneer je uitademt , waardoor meer ruimte voor frisse lucht wanneer je inademt . De belangrijkste spier wordt gebruikt is het middenrif , zoals het zou moeten worden naar beneden beweegt als je inademt en omhoog te bewegen als je uitademt . Ademhaling herscholing moet helpen minder energie gebruiken en toegang te krijgen tot meer lucht bij het ademhalen .
Voordelen

Beter ademhalingsoefeningen kunnen de kwaliteit van de lucht uw lichaam te verbeteren. Dr Alice D. Domar , Ph.D. , een therapeut wiens onderzoek richt zich op de gezondheid van vrouwen en stress , zegt dat oppervlakkig en zonder volledig gebruik van je middenrif ademhaling niet zorgen voor een optimale zuurstof uitwisseling . Toegenomen bewustzijn van je ademhaling zorgt ervoor dat elke spier zo goed mogelijk wordt gebruikt . Het kan ook u voorzien van richting voor je gedachten en energie .