Bewuste Ademhalingsoefeningen

Vanaf het moment dat je geboren bent om de tijd dat je sterft , je ademt . Je begon met het leven door het inademen en u zult leven te beëindigen met uw laatste adem . Veel mensen weten dat de adem vormt een integraal onderdeel van het leven , maar ze weten niet bewust hoe om te ademen in hun dagelijkse leven te integreren . Bewuste ademhalingsoefeningen kun je verbinding maken met de ademhaling . Basisoefeninge

stoppen met wat je doet en merkt gewoon je adem . Probeer niet om uw adem te manipuleren in any way. Alleen merken dat je in-en uitademen . Nu , let op de inademing , voel de adem in je lichaam komen . Let op de kleine pauze en dan de uitademing . Praktijk merkt je adem op deze manier voor 10 minuten elke ochtend als je wakker wordt en 10 minuten elke avond als je naar .

Notice slapen na deze voor een paar dagen dat je begint anders te voelen doen . Je begint te kleine dingen die je nam voor lief merken. Je ruikt geuren , kleuren zien , horen geluiden , allemaal met meer levendigheid en meer aandacht voor detail .

Neem de volgende stap in je bewuste ademhaling trainingsprogramma. Nu begin je ademhalingsoefening door merken van de adem , maar ook merken de ruimte de adem in beslag neemt. Let op de ruimte vlak voor je neusgat . De ruimte waar de lucht voordat het in . Merk op hoe je neusgat trekt de lucht in --- hoe de lucht gaat door je neusgat , tot je longen en vervolgens wacht even . Dan begint het uitademen , diep in uw longen en omhoog door het neusgat , volgt dezelfde weg in omgekeerde richting , vervolgens naar de ruimte rechts langs je neusgat . Neem de tijd om de adem op deze reis herhaaldelijk volgen . Verhoog je bewuste ademhaling tijd tot 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de avond.
Meer oefeningen

Terwijl u het doen van uw bewuste ademhalingsoefeningen , probeer een aantal variaties om te zien hoe ze zich voelen voor jou. Zoals je adem in denken , kalm en rustig , als je adem uit denken , rustig en kalm . Zorg voor je eigen woorden als je wilt of gebruik deze . Het idee is om van gedachten te combineren met je ademhaling tot ademhaling wordt een integraal onderdeel van je gedachten . Uiteindelijk zal je het gebied waar u zult denken als je inademt tijdens je normale taken van de dag te bereiken .

Sta op , terwijl je doet je bewuste ademhalingsoefeningen . Beweging toe te voegen aan je ademhaling door het inademen en het verhogen van je armen boven je hoofd op hetzelfde moment . Begin met je armen opknoping losjes langs je lichaam, handpalmen inch Als je inademt , hef langzaam je armen van je lichaam, tot ze boven je hoofd. Wacht even totdat de uitademing begint. Verlaag je armen langzaam terug naar de startpositie terwijl je uitademt.

Gebruik visualisatie met je bewuste ademhaling. In deze oefening , als je inademt , beeld een warme helende licht binnenkomt en het vullen van je lichaam. Als je uitademt , voel al je spanning laat uw lichaam met de adem . Adem in warme helende licht , adem uit spanning en stress .