Hoe om te ontspannen ademhaling oefeningen uit te voeren

Een gemeenschappelijk kenmerk onder mind-body therapieën is het gebruik van ontspannen ademhalingsoefeningen . U kunt ontspannen ademhaling uitvoeren als zelfstandig oefening ook. Ontspannen ademhaling oefeningen zal u helpen stress te verminderen . Instructies
Hoe Relaxed Ademhalingsoefeningen
1

Ga liggen op de grond uitvoeren . Leg een kussen onder je hoofd en een onder je knieën . Plaats een hand aan uw kant en de andere op je buik . Kopen van 2

Adem langzaam in door je neus , trekken in de lucht als je in stilte tellen tot zes . Je moet het gevoel je buik opstaan ​​iets .

Houd 3 in je adem terwijl je telt tot vier . Terwijl je dit doet , richten zich op het gevoel van het hebben van uw longen met lucht gevuld .
4

langzaam je adem los door je mond , tellen tot zes terwijl je uitademt . Voel je maag langzaam gemak naar beneden terwijl je uitademt .

Graaf stilletjes 5 tot vier . Dan herhaal het proces vanaf stap 1 . Herhaal deze oefening vier keer. Stand up langzaam .

Laat
6 je armen rust langs je lichaam . Adem langzaam in door je neus en houd gedurende vier seconden . Langzaam adem uit door je mond .
7

Met ellebogen licht gebogen , houd je handen voor je buik met je handpalmen naar je lichaam, maar het is niet aan te raken.
8

Als je langzaam inademt door je neus , steek uw hand omhoog . Je handen moeten het pad van je lichaam te volgen vanaf je navel tot net boven je hoofd . Wanneer uw longen zijn gevuld , zal uw handen boven je hoofd . Scheiden ze lichtjes .
9

Als je langzaam uitademt door je mond , laat je handen naar beneden langs het pad van je lichaam, eindelijk laten ze terug naar uw zijden vallen .
10

Herhaal deze oefening vier keer , te beginnen met stap 7 . Zodra u vier cycli hebt voltooid , herhaal de oefening nog een keer , maar laat je armen in een ontspannen toestand langs je lichaam.
11

Het uitvoeren van deze twee sets van ontspannen ademhaling oefeningen twee keer per dag zal ontspan je spieren .