Hoe snel Down to Calm

Wanneer je boos of gestrest zijn , kunnen deze technieken helpen u snel kalmeren ! Instructies
Hoe kalmeren Fast
1

Bij het eerste teken van angst , beginnen langzaam te ademen . Breng je aandacht naar je ademhaling . Voel hoe de adem voelt binnenkomen en verlaten van uw longen . Adem in om een ​​telling van twee , zegt tegen jezelf , "een een - duizend , twee een - duizend . " Houd je adem op de top van die telling . Adem uit tot vier tellen , zegt tegen jezelf , "een een - duizend , twee een - duizend , drie een - duizend , vier een - duizend . " Houd je adem op de bodem van die telling . Blijven ademen , en het tellen, als dit voor een aantal minuten. Kopen van 2

Als je je ademhaling oefeningen voort te zetten, sluit je ogen. Stel je een rustige scène met u in het centrum van het. Zie jezelf een wandeling door een groen , lommerrijk bos of zie je jezelf lopen langs een wit strand , golven aan je blote voeten .
3

Nu , oefenen positieve self-talk . Zwijgend denken: "Ik ben kalm. Ik ben rustig. Niets kan me pijn doen . Ik ben veilig . " Luister naar het gezang van de vogels als je mentaal wandeling door het bos of voelen de nevel van de oceaan op je gezicht als je mentaal lopen naar het strand , uw voeten zinken in het warme zand .

4

Indien na de bovenstaande stappen , je bent nog steeds angstig, lopen. Gewoon opstaan ​​en laat uw bureau , of de persoon /situatie die verstoren je , en neem een ​​pauze . Beter nog, neem een lange wandeling . Een stevige wandeling is een uitstekende spanning reliever .
5

Reframe de stressor . De meeste van de tijd , hebben we niet reageren op wat IS , maar tot onze interpretatie ervan . Verander je gedachten over uw situatie . Bijvoorbeeld , als je baas is smerig met u, zeg je tegen jezelf dat je baas gewoon een slechte dag en het heeft niets met jou te maken . Maakt niet uit wat er met je gebeurt , proberen een positieve interpretatie voor te vinden .