Hoe te Ontspanning een gewoonte

We leven in stressvolle tijden . Mensen proberen verschillende ontspanningstechnieken met de toenemende populariteit van de stress van het dagelijkse leven te vergemakkelijken . Geniet van de voordelen van ontstressen door het beoefenen van hoe om te ontspannen . Verwerk een paar eenvoudige veranderingen in je dagelijkse routine en maak gewoonten om stress te verlichten . Ontspanning kan de niveaus van giftige stoffen die bijdragen aan vele belangrijke ziekten te verminderen . Lees verder om meer te leren . Instructies
1

Praktijk ontspanningstechnieken. Ademhalingstechnieken ontspannen de geest en het lichaam . Ga rustig zitten in een comfortabele positie . Sluit je ogen en ontspan al je spieren te beginnen met je voeten en langzaam naar elk gebied totdat u uw gezicht te bereiken. Langzaam inademen en uitademen diep in door je neus . Blijven gedurende 10 tot 20 minuten . Afwisselend buigen en ontspannen van je spieren . Kopen van 2

Luister naar rustgevende geluiden elke dag. Of de geluiden afkomstig zijn van uw satelliet radio , CD , iPod, MP3 -speler of van de geluiden van je eigen muziekinstrument. Kies muziek of geluiden die worden ontspannen en stress te verminderen . Gebruik deze methode tijdens uw woon-werkverkeer van en naar het werk , tijdens de lunch , in het kantoor tijdens het werk of 's nachts te helpen te ontspannen van de dagelijkse activiteiten . Combineer de muziek met ademhalingstechnieken om je ontspanning te verhogen .
3

verkrijgen visuals om ontspanning en positieve affirmaties te moedigen . Bezoek een versoepeling website visueel stimulerend ontspanning DVD's , muziek en landschap te downloaden . Ga naar een boekhandel en kennisnemen van de sectie zelfhulp materialen die te leren vinden en het bevorderen van ontspanning .
4

Koop een massage voor uw nek , rug , voeten en schouder. Probeer draagbare stimulators . Velen zijn ontworpen om druk op een specifiek deel van het lichaam om relaxatie te stimuleren . Nemen ademhalingstechnieken om de ontspannende effect te vergroten .
5

Maak een kruiden-of botanische wrap. Gebruik wraps in combinatie met aromatherapie . Koop een meter stof , bij voorkeur fleece, katoen of een natuurlijke vezel . Snijd het in een 24 -by - 20 inch rechthoek . Naai of gebruik stoflijm te houden van de zijkanten . Laat een uiteinde open is. Vul met gedroogde bonen of rijst . Voeg een essentiële olie , zoals lavendel , kamille of eucalyptus . Naai of lijm het open einde samen . Gebruik de wrap warm of koud. Wikkel het rond je nek en schouders .

Selecteer
6 een koude of warme wrap. Plaats de wrap in de koelkast of magnetron en zet het op het deel van het lichaam, dat is strak of pijn van spanning. Combineer de techniek met diepe ademhaling , aromatherapie en massage oliën om te helpen diep in de spieren en zorgen voor rustgevende verlichting .
7

Gebruik een aromatherapie douche gel , lotion of boter om te kalmeren en te ontspannen . Sinaasappel, citroen en pepermunt zijn verkwikkende geuren die van nature energie . Gebruik kalmerende geuren zoals kamille of lavendel op natuurlijke wijze te ontspannen en ontstressen van het lichaam .
8

je lichaam bewegen . Probeer fysieke oefeningen zoals yoga , dans of vechtsporten die gecontroleerde bewegingen te leren , ademhaling en ontspanning .