Hoe te ademen naar Lower the Heart Rate

Wanneer u bewust ademhalingstechnieken gebruikt, kunt u zich bewust geworden van en verbinden met de communicatie tussen het hart en de hersenen. Diepe ademhaling kan helpen om uw hartslag te verlagen , verlaagt de bloedspiegel van het stresshormoon cortisol , bevorderen diepere slaap , en angst te verminderen , zodat u ontspannen, maar versterkt het gevoel . Waardoor meer zuurstof diep in het onderste deel van de longen helpt stimuleren het parasympathische zenuwstelsel , het bevorderen van een vreedzame staat . De volgende oefening is van Dr John Kennedy's ADEM Techniek seminar. Instructies
1

rustig zitten in een comfortabele stoel , ontspannen je lichaam zo veel als je kunt. Sluit je ogen en concentreer je op het verlagen van uw hartslag , en ontspan je lichaam door je diepe ademhaling . Voornemens om uw hartslag te verlagen is belangrijk voor succes. Kopen van 2

Focus op je ademhaling door je hand op je buik of de borst en het kijken naar het stijgen en dalen . Merk op hoe schokkerig , ondiepe , of snel het kan zijn op dat moment . Breng je aandacht naar de opkomst en ondergang van je borst en buik .

Trek 3 lucht door je neus zo diep mogelijk . Voel je hand stijgen met de inademing . Als je niet kunt ademen door je neus , het is oke om te ademen door je mond . Houd de lucht in voor een paar momenten .
4

volledig Adem uit door je mond ontspannen , proberen te trekken uit de lengte van de tijd om alle lucht uit je longen .
5

Luister naar het geluid van je ademhaling als ze gaan in en uit je longen langzaam en gestaag .

Imagine 6 die je hart en longen met elkaar communiceren . Als je longen langzaam en gestaag vullen , voelt het hart vertragen om het ritme aan te passen. Blijf dit doen voor 15 minuten , merkte een andere gewaarwordingen die zich kunnen voordoen . Je lichaam kan voelen een beetje meer gesterkt , maar toch diep ontspannen . U kan een lichte tinteling of warmte door je lichaam te ervaren.