Hoe te ademen uit de buik

Ademhaling van de buik is een techniek die een diepere , meer rustgevende en gereguleerde ademhaling cyclus maakt . U kunt ook diepe buik ademhaling gebruiken om pijn te verlichten in je rug of borst letsel of in de buurt van een rib . Volg deze stappen om te leren ademen vanuit de buik . Instructies
1

Zit of sta rechtop , met een goede houding . Leg je handen langs je lichaam of in je schoot . Ontspan je schouders . Zorg ervoor dat uw onderrug ondersteunt je bovenrug , en je bovenrug is de ondersteuning van je schouders , zodat ze niet doorbuigen of vooruit rolt . Houd uw hoofd achterover en de kin naar voren. Kopen van 2

Neem een ​​paar minuten om je ademhaling te controleren , zodat je begint te ademen met intentie. Sluit je ogen en voel welk deel van je lichaam elke ademhaling beïnvloedt. Let op als u zich meer druk op je bovenlichaam , in de buurt van uw borst of door je buik .

Breathe Goedkope 3 in door je neus . Terwijl je inademt , uitbreiden van uw buik . Blijven ademen en laat je buik uit te breiden tot u begint een lichte druk op je borst voelen . Stop het inademen en houd de adem voor een moment.
4

je mond een beetje open om uit te ademen . Blaas lucht uit door je mond terwijl aanscherping van je buik om te " levering " uw mond met de lucht naar buiten te duwen . Adem langzaam met aandacht voor lucht bewegen door je lichaam. Stop uitademen als je eenmaal het gevoel dat er geen druk meer op je buik .