Lung spierversterkende oefeningen

Breathing , natuurlijk , is de manier waarop zuurstof krijgt in de bloedbaan . Het is ook een manier waarop sommige afvalproducten , zoals alcohol , worden verwijderd uit het bloed . Naarmate we ouder worden , echter , onze spieren worden stijver en het gebruik van onze longcapaciteit natuurlijk vermindert . Anderen worden beïnvloed door chronische aandoeningen die de ademhaling bemoeilijkt. Regelmatige lichamelijke activiteit is een effectieve manier om de effecten van veroudering en andere ziekte op de ademhaling te keren . Daarnaast zijn er specifieke adem technieken die kunnen versterken de longen en het lichaam verkrijgt de longen beter gebruik . Algemeen Fysieke Activiteit

De meeste mensen die lijden aan een chronische ziekte of aandoening die hun ademhaling beïnvloedt kunnen profiteren van de verhoging van hun algemene fysieke activiteit . Hardlopen, joggen of wandelen zijn nuttig voor mensen met astma of emfyseem . Zwemmen en yoga zijn ook bijzonder voordelig, omdat ze zijn uitgevoerd met een gecontroleerde ademhaling met de fysieke activiteit . Degenen die oefening geïnduceerde astma , zijn echter beter gediend met activiteiten die vereisen slechts korte uitbarstingen van inspanning , zoals voetbal of tennis . In het algemeen , regelmatige fysieke activiteit opent de luchtwegen en verhoogt de longcapaciteit . Zelfs krachttraining , die spier-en collaterale bloedvaten bouwt , kan de efficiëntie van de bloedsomloop te verhogen en de ademhaling te vergemakkelijken .
Cleansing Breaths

De oppervlakkige ademhaling die gepaard gaat zwak ademhalingswegen neiging om alleen gebruik maken van de bovenste helft van de longen . Dit betekent niet alleen half zo veel lucht genomen mogelijk , maar ook dat muffe lucht is niet effectief verwijderd . Verwijdering van metabolische afvalproducten via de ademhaling is een belangrijk onderdeel van de regelgevende balans van het lichaam , en een ophoping van deze giftige stoffen in de longen schadelijk is. De longen kunnen worden gereinigd en versterkt door langzaam en diep adem dat de longen volledig te vullen en te legen . Lig plat op je rug en in elkaar grijpen met uw vinger aan de basis van je ribben . Richt je aandacht op dit gebied en , terwijl je inademt , laat je middenrif naar beneden en uw buik bewegen stijgen. Adem gelijkmatig en diep , maar zonder inspanning . Ontspan het middenrif , het bekijken van je vingers vallen met je buik en ribbenkast , en laat de lucht om te vertrekken , opnieuw , zonder inspanning . Blijven gedurende vijf minuten.
Geavanceerd Breathing

Zodra u vertrouwd bent diep ademhalen met het middenrif bent , kunt u een meer geavanceerde ademhalingsoefening aangepast van Tai oefenen Chi Chuan . Terwijl je met armen langs je zij , adem diep in drie korte uitbarstingen en beweeg je armen op een andere positie voor elke inademing. Begin met armen gestrekt in het bijzijn van je . Op de tweede inademing , open de armen , zodat ze uit te breiden tot de beide zijden op schouderhoogte . Nog steeds de adem , op de derde inademing boven je hoofd hef je je armen . Tenslotte uitademen volledig door de mond en laat je armen terug te keren naar uw kant , waardoor ze volledig is uitgeschoven . Merk op dat de inademing in deze oefening niet bedoeld is om hyperventilatie veroorzaken , en mag niet oppervlakkig , maar diep , uitgevoerd snel middenrif adem.