Methode van de juiste ademhaling

Ons lichaam instinctief zuurstof inademen en uitademen kooldioxide. Omdat het proces is onvrijwillig , de meesten van ons geven weinig aandacht . Niet alle ademhaling is gelijk geschapen , dat wel. Bijvoorbeeld , zuigelingen uiteraard rekening diepe buik adem , terwijl volwassenen meestal ondiepe borst adem , die minder zuurstof te voorzien . Het leren van de juiste methode van ademhaling door het middenrif kan uw gezondheid en welzijn te verbeteren door het verhogen van de energie en zelfs het verminderen van stress en angst . Met de praktijk , kan de juiste ademhaling automatisch geworden . Instructies
1

Plaats een hand op je borst en de andere hand op je buik , net onder de ribbenkast . Dit zal u toelaten om uw middenrif te voelen bewegen als je inademt . Kopen van 2

Adem in door je neus langzaam . Als je inademt , moet de hand op je borst niet bewegen , maar de hand op je buik moet naar buiten worden gedwongen .

Houd 3 dit adem voor een moment als je span je buikspieren .

Exhale langzaam 4 door je mond , uit waardoor de lucht door getuite ( geperst - samen) lippen. De hand op je borst moet nog steeds blijven.
5

Herhaal stap 1 tot en met 4 voor vijf tot 10 minuten . De Cleveland Clinic adviseert het herhalen van deze oefening 3-4 keer per dag naar het middenrif versterken en verbeteren van de ademhaling kwaliteit .