Hoe hoog cortisol verminderen

afgescheiden door de bijnieren , cortisol wordt aangeduid als de 'vecht- of - vlucht " hormoon. In geval van nood , cortisol geeft het lichaam de extra energie die nodig is om de situatie te ontvluchten of te blijven en vechten . Zodra het lichaam voelt veilig , de hoeveelheid cortisol in het bloed vermindert tot een normaal niveau . Vanwege hectische levensstijl en andere stressfactoren , echter , verhoogde cortisol niveaus vaak niet terug naar normaal en leiden tot tal van gezondheidsproblemen bij , zoals hypoglykemie , hoge bloeddruk en schildklier stoornis . Gelukkig kunt u bepaalde methoden gebruiken om een ​​hoge cortisolspiegel voor een optimale gezondheid te verminderen . Instructies
1

Verminder of het beheer van stress . Omdat de bijnieren , boven de nieren gelegen produceren grote hoeveelheden cortisol tijdens stressvolle situaties , is het belangrijk om de hoeveelheid stress in uw leven . Als je chronische stress ervaart , kunt u profiteren van stress te verlichten technieken , zoals aromatherapie , yoga , diepe ademhalingsoefeningen en matige lichaamsbeweging . Dansen op je favoriete nummer en het nemen van een hobby zijn andere alternatieven .

Drink 2 voldoende water . Niet genoeg water drinken leidt tot uitdroging. Uitdroging beurt zet extra stress op spieren , nieren en de rest van het lichaam. In een dergelijke toestand , het lichaam toevlucht tot hogere cortisol te gaan met de extra stress . Drink acht tot 10 glazen water over elke dag , zelfs als je geen dorst .

Elimineer 3 suiker en eenvoudige of geraffineerde koolhydraten uit je dieet . Cortisol is betrokken bij het ​​metabolisme van koolhydraten . Hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer cortisol uw bijnieren produceren om ze te metaboliseren . In plaats daarvan , onder meer 100 procent volkoren granen , bruine rijst in plaats van witte rijst en verse groenten en fruit .
4

Slaap genoeg . Gebrek aan slaap benadrukt ook het lichaam en leidt tot hoge cortisol niveaus . Als je problemen hebt met slapen , 1 kopje kamille of lavendel thee voor het slapen gaan kan je genoeg ontspannen om de aanbevolen acht uur slaap te krijgen .
5

Elimineer cafeïne uit je dieet . Hij benadrukt het lichaam en verhoogt cortisol niveaus .
6

Zoekt het gezelschap van anderen . Een gevoel van verbondenheid en van de hulp in het verminderen van stress , dus het verminderen van een hoge cortisolspiegel worden nodig .