Hoe te gebruiken Biofeedback om stress te verminderen

Biofeedback is een geneeswijze gebaseerd op persoonlijke bewustwording van je eigen fysiologische reacties . Tijdens stressvolle tijden , ons lichaam reageert op een bepaalde manier , waardoor de bloeddruk en de temperatuur van de huid te verhogen en de zweetproductie en spierspanning te verhogen . Feedback helpt u op de hoogte van de reacties van het lichaam te worden en vervolgens leert u hoe ze te beheersen voor je eigen voordeel . Instructies
1

Zoek een biofeedback beoefenaar die gebruikt Elektromyogram lezingen om stress reacties te meten. Deze bestaat uit een reeks van elektroden geplaatst in verschillende delen van je lichaam om spieren reactie tijdens stress te meten. Begrijpen wat de oorzaak van de spieren te reageren zal je helpen dat reactie te regelen en op zijn beurt te voorkomen pijn die ermee verbonden zijn . Kopen van 2

Praktijk biofeedback op uw eigen met behulp van een spiegel . Gewoon aan de voorkant van het en werken aan het ontspannen van je gezicht , spier door spier. Wees je bewust van hoe je expressie verandert als je het doet , en hoe dit van invloed op uw algehele gevoel en aanleg. Als je beter in het te krijgen , zult u niet nodig om een ​​spiegel meer te gebruiken , maar het is een goed idee om jezelf te zien in het begin , zodat je begrijpt hoe het proces werkt .
3

Werk aan het verlagen van uw eigen hartslag . Een snelle hartslag is de meest voorkomende indicator van stress en een van de makkelijkste om te beheren . Als u merkt dat uw hartslag toeneemt, zoek een rustige plek om te zitten en zich te concentreren op je ademhaling . Concentreer je op positieve dingen en aandacht besteden aan houding. Ontspannen je schouders en je nek kunt uw hartslag te verlagen. Gebruik zachte muziek als het helpt .
4

Koop een GSR Galvanic Skin Response -monitor , waarmee u veranderingen in uw huid ( met inbegrip van temperatuur en vochtigheidsgraad ) controleren tijdens stressvolle tijden door simpelweg aanraken van een pad met handbereik. Kleine draagbare modellen zijn relatief goedkoop en kan zeer nuttig thuis .