Natuurlijke bronnen van Serotonine

Serotonine is een neurotransmitter die signalen doorstuurt naar de hersenen te reguleren hoe een persoon zich voelt . Serotonine niveaus bepalen of een persoon voelt zich gelukkig of verdrietig , verzadigd of honger , kou of comfortabel. Gezondheidsproblemen, zoals depressie en obesitas zijn gekoppeld aan een onbalans in serotonine . Het goede nieuws is dat er vele manieren om op natuurlijke wijze te verhogen serotonine niveaus om deze gezondheidsproblemen te beteugelen. Oefening

Onderzoek heeft uitgewezen dat als je hartslag verhoogt , dus doe je het niveau van serotonine . In de winter , sommige mensen lijden aan Seizoensgebonden Affect Disorder ( SAD ) . Een manier die artsen helpen bestrijden SAD is door het voorschrijven van een uitdagende oefening routine . Oefening is bekend dat serotonine verhogen het hele jaar door , dus als je het gevoel een beetje blauw in de zomer , misschien is het tijd om amp -up van uw oefening regime .
Hugs

fysieke aanraking kan verhogen serotonine niveaus . Serotonine helpt reguleren dopamine , en een overmaat aan dopamine kan leiden tot agressief en soms gewelddadig gedrag . Iedereen heeft behoefte aan knuffels en ontroerend om serotonine op peil te houden , zodat knuffel vrienden, geliefden en zelfs uw huisdier vaak .
Verminder Stress

Te veel stress kan gooien serotonineniveaus een persoon volledig in de war . Technieken om te ontstressen en het verhogen van uw serotonine niveaus omvatten het krijgen van een massage , het nemen van een warm bad , drink een kopje thee , luisteren naar muziek of het lezen van een boek . Een beetje verwennerij kan een lange weg naar het verhogen van serotonine-niveaus gaan .
Get Some Sleep

Mensen die slaap beroofd vinden dat ze meer stress en lagere serotonine- niveaus . Bovendien kunnen in overeenstemming slaaptekort leiden tot verhoogd risico voor diabetes en andere gezondheidsproblemen . Omwille van je lichaam en geest , het krijgen van een voldoende hoeveelheid slaap is van cruciaal belang .
Dieet

Koolhydraten zijn een lastig onderwerp . Eten te veel van hen en je krijgt gewicht . Eet te weinig en je energie niveau zal dalen . Zoals blijkt , koolhydraten noodzakelijk niet alleen energie , maar ook voor serotonine . Mensen die verdrietig of depressief bereiken vaak voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten , omdat het lichaam weet dat koolhydraten serotonine niveaus zal toenemen . Echter, veel mensen hebben de neiging te overdrijven op de koolhydraten , niet in staat om te stoppen op slechts een paar hapjes . Overweeg een koolhydraat binge met eiwitrijk snack, zoals een ei of een stuk fruit , zoals banaan . Eieren en bananen , samen met walnoten en donkere chocolade , zijn gevonden om serotonine te verhogen .