Het hebben van een gezonde levensstijl is van groot belang voor het verminderen van het risico of de ernst van de hoge bloeddruk . Ken uw ideale gewicht en doel te blijven rond dat bereik . Hoe meer je weegt , hoe meer bloed circuleert door je aderen , waardoor er meer druk. Hierdoor druk op het hart en het cardiovasculaire systeem . Oefenen dagelijks , bij voorkeur vijf uur per week . Cardiovasculaire activiteiten zoals wandelen , joggen , fietsen of zelfs krachtige dagelijkse activiteiten zoals tuinieren kan een groot verschil maken .
Hot tubs algemeen veroorzaken geen risico voor mensen met een hoge bloeddruk die geen symptomen vertonen . Volgens de American Heart Association , de vaatverwijding ( ontspannen van de bloedvaten ) in verband met de warmte is ongeveer hetzelfde als een stevige wandeling . Als u last heeft van pijn op de borst , kortademigheid of andere actieve symptomen , vermijd het bubbelbad en de sauna . Vermijd altijd het drinken van alcohol in de sauna .
Monitor uw bloeddruk thuis minstens een paar keer per maand . Mensen die monitoren thuis kan uitsluiten witte jassen hypertensie ( verhoogde bloeddruk in de spreekkamer ) en let op eventuele trends of verergering van de aandoening . Vangen van het zo vroeg mogelijk kan voorkomen dat ernstige complicaties.
Geven sigaretten , zoals ze verhogen de bloeddruk gedurende minstens een uur na het hebben van een . Als u rookt meer dan tien sigaretten per dag , wordt je bloeddruk constant verhoogde van. Beperken ook alcohol om een drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen .
Dieet
De DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) eten plan is uiterst belangrijk voor gezondheid van het hart . Het dieet bestaat uit acht tot tien porties fruit en groenten per dag , zeven tot acht porties volle granen per dag , 2-3 porties vetarme dagboek voedsel per dag en twee of meer porties vlees . Het dieet resulteert in een lagere systolische bloeddruk . Streven naar minder dan 2300 mg zout per dag . Afro-Amerikanen , van middelbare leeftijd , ouderen en mensen die reeds lijden aan hypertensie zou minder dan 1500 mg per dag te eten . Vis is belangrijk voor omega - 3 vetzuren, die de bloeddruk verlaagt en vermindert het risico van bloedstolsels . Drink 1 gram knoflook per dag voor het verminderen van de bloeddruk ook.
Supplementen
Hawthorne is een kruid gebruikt door Europese en Chinese artsen voor een lagere bloeddruk . De dosering is 400 tot 600 mg per dag . Hoe hoger het kaliumgehalte , hoe lager de natrium- niveaus in het lichaam . De aanbevolen dosis voor kalium is 3500 mg per dag . Calcium en magnesium niet verlagen van de bloeddruk op hun eigen, maar niet genoeg hebben in uw systeem kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken . Zorg ervoor dat 1.000 tot 1.200 mg calcium en 400 mg magnesium per dag te krijgen. Co-enzym Q - 10 verbetert de energievoorziening van het hart -en spiercellen , die hen helpt te pompen met minder inspanning . Neem 100 mg per dag .
? Konjac vezel, ook wel bekend als Konjacglucomannaan , is afgeleid van de Konjac wortel .
Diatomeeënaarde & Cholesterol Levels
Diatomeeën zijn microscopisch kleine , eencellige plantaardige organismen, die zowel in zo
Natuurlijke remedie voor Restless Legs
Rusteloze benen syndroom ( RLS ) wordt gekenmerkt door de sterke drang om je benen te bewe
Home Remedy voor Herpangina Pain
De pijn van herpangina ( mond blaren ) kunnen interfereren met het eten en praten . Terwij
Hoe om te drinken een Salt Water Flush
Wat zijn de voordelen van de citroen met water op het hart
Wat zijn Kelp Tabletten gebruikt voor
Natural Cures te hoge bloedsuikerspiegel verminderen
Hoe te Tijdelijke Relief met Chinese Hoestwerende Kruiden zoeken
Wat zijn de voordelen van de zwarte walnoot tinctuur voor Dieren
Hoe gebruik ik natuurlijke progesteron crème te bereiken hormoonbalans
Hoe te gebruiken Natuurgeneeskunde behandeling van hypothyreoïdie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win