Sciatic Pijn Oefening

Ischias is een pijnlijke reeks van symptomen die pijn in het been , romp en rug kan veroorzaken . Er zijn verschillende oorzaken voor deze pijn , die alle betrekking op de heupzenuw . Als de heupzenuw is geïrriteerd , kan men aannemen dat het beste om te doen is rust in bed --- maar het tegendeel is waar . Wanneer u te maken met ischias pijn , je bent eigenlijk beter gediend om ischias pijn oefeningen doen om de irritatie te verlichten . Sciatic Pijn Oefening voor de Back

Problemen met hernia's veroorzaken vaak ischias pijn. Een van de beste oefeningen die je kunt doen om te helpen verlichten van deze pijn is te leggen op de grond of een zeer hard oppervlak , maag naar beneden . Leg je handen op de ronde onder je schouders en duw jezelf van de grond , waarbij je je bekken en handen op de grond . Hou deze positie gedurende 30 seconden en laat los. Herhaal dit 10 keer.
Oprekken van de wervelkolom om Sciatic pijn te verlichten

andere oefening om ischias pijn te verlichten is het vaststellen in buikligging op je rug . Langzaam en trek je knieën naar je borst of zo ver als je kan brengen , het gevoel een comfortabele stretch . Houd gedurende 30 seconden en dan terug naar de buikligging . Herhaal 4-6 keer .

Een andere manier om de wervelkolom te strekken en te verlichten ischias pijn is om te beginnen op je handen en knieën en vervolgens achterover leunen op je hielen . Langzaam breng je borst en armen naar beneden voor je en houd gedurende 30 seconden en dan terug naar de handen en knieën . Compleet 4-6 herhalingen .
Supine Piriformis Stretches

Een piriformis stretch kan helpen verlichten ischias pijn. Achterover liggen met je benen in het bijzijn van je . Trek het been dat wordt beïnvloed naar je borst , het houden van uw knie met de hand aan dezelfde kant en grijpen de enkel met uw andere hand . Toonaangevende met de enkel , trek de knie naar de tegenoverliggende enkel gewoon totdat je rek voelt . Houd gedurende 30 seconden en laat los. Herhaal dit drie keer .

Een soortgelijke strook zal je gaan leggen op de vloer met het been dat kwetsen is overgestoken het andere been bij de knie . Beide knieën moeten licht gebogen zijn en trek de onderste knie naar de borst enkel tot een comfortabele stretch wordt gevoeld . Blijf gedurende 30 seconden en langzaam los naar de uitgangspositie . Herhaal dit drie keer .