Er zijn een verscheidenheid van zittende wendingen die u kunt uitvoeren om de bloedsomloop te verhogen om uw wervelkolom en te verlichten gespannen rugspieren . Sommige wendingen , zoals de Marichyasana III , of Marichi 's Pose , worden uitgevoerd zittend op de vloer , maar anderen , zoals Bharadvajasana of Bharadvaja 's Twist , kan worden gewijzigd , zodat u kunt de pose uitvoeren zittend in een stoel . Zittend wendingen zijn bijzonder gunstig voor degenen die moeten zitten voor lange uren op het werk , omdat ze kunnen helpen verlichten van de spanning die zich ophoopt in je rug . Om een eenvoudige zittende draai uitvoeren , zitten naar de voorkant van je stoel met je voeten plat op de vloer . Breng uw linkerhand aan de buitenkant van je rechterdij . Draai naar rechts en kijk over je rechterschouder . Houd deze poseren voor een paar ademhalingen , dan los en herhaal aan de linkerkant .
Supine Twists
Achterover leunen, of rugligging , twists worden uitgevoerd terwijl liggend op de vloer . Naast het verhogen van het verkeer naar de rug, kunnen deze wendingen uw ademhaling te verbeteren , verlichten pijn en pijn en veroorzaken een gevoel van verjonging en ontspanning , volgens de yoga-instructeur Claudia Cummins in een artikel voor "Yoga Journal . " Om een eenvoudig verstelbare voeren twist , liggen op de vloer op een yogamat of een deken . Strek je benen recht en ontspan je armen langs je lichaam . Adem in en buig je linkerknie in naar je borst . Draai je lichaam naar rechts , waardoor je linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk terwijl je heupen stevig op de vloer . Houd je rechterbeen gestrekt . Kijk over je linkerschouder . Blijf hier gedurende 30 seconden , dan los en herhaal aan de linkerkant .
Staande Twists
Staande wendingen zijn meestal meer uitdagende yoga houdingen , zoals de Revolved driehoek of de Revolved ZijHoek , dat een goed evenwichtsgevoel vereist . Deze geavanceerde wendingen helpen bouwen hitte en directe energie in de richting je ruggengraat , zegt Ayurvedische arts en yoga-instructeur Mariko Bhakti Hirakawa in een artikel op haar website. Als je nog niet helemaal klaar voor deze geavanceerde poses , kunt u een aantal van de voordelen van permanente wendingen ervaren door het uitvoeren van de basistaken Permanent Spinal Twist . Sta met je voeten aan te raken en uw hoofd , nek en rug in een lijn . Adem in en hef je je armen recht voor je , handpalmen naar elkaar toe . Adem uit en draai je middel naar rechts , met behoud van dezelfde afstand tussen uw handpalmen . Adem in en ga terug naar het centrum . Herhaal aan de linkerkant .
Waarschuwing
Als u pijn of spanning ervaren tijdens het beoefenen van deze houdingen , stoppen en een arts raadplegen indien nodig. Raadpleeg uw arts voor het beoefenen van deze houdingen als je nieuw bent in yoga zijn of als u een wervelkolom of terug conditie. Je zou nooit je rug te draaien langs je niveau van comfort - alleen draaien zo ver je kunt zonder het veroorzaken van hinderlijke symptomen. Na verloop van tijd zult u in staat om dieper buigen zoals uw niveau van flexibiliteit verbetert .
Terwijl de meeste mensen zijn zich ervan bewust dat het menselijk lichaam bestaat uit 75 p
Hoe jezelf te ontdoen van de gevreesde Hik
Iedereen heeft last van de hik op een of ander moment . Hik optreden wanneer u te veel luc
Uien zijn beschikbaar in de meeste reformwinkels . Je kunt ze hakken en voeg ze toe aan sa
Hoe maak je een Tientallen Machine voor Paarden
TENS staat voor transcutane elektrische zenuwstimulatie . Het wordt gebruikt voor kortdure
Urine therapie voor de ziekte van Lyme
Biologische Producten voor Acne
Natuurlijke manieren om hoge bloeddruk te verlagen
Organische Apple Cider Vinegar Cures
Voordelen van Echinacea angustifolia
Hoe gebruik Eucalyptus voor Sores
Astma Relief zonder medicijnen
Hoe te vermijden Met behulp Decongestants
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win