Hoe te gebruiken Fysiotherapie te verlichten rugpijn

Rugpijn is een veel voorkomende aandoening voor velen. Veroorzaakt door spier-of bandletsel , kan rugpijn worden verholpen door fysiotherapie . Fysiotherapie kan essentieel zijn voor chronische pijn los te laten en te verlichten ongemakkelijk symptomen. Eenvoudige aanpassingen kan een aanzienlijke verbetering van de uitkomst voor veel mensen die lijden aan pijn in de rug . Behandelingskosten variëren op basis van de schade , maar zijn gematigd in de meeste gevallen . Volg deze stappen om meer te leren. Dit is wat je
computer met internettoegang
Toon meer instructies
Gebruik been liften te verlichten rugpijn
1

Begin met het plat op je rug .

2

Til een been van de grond 2 voeten en houd hem stabiel in de lucht .

Verblijf 3 in deze positie gedurende 10 seconden.

4

Relax vanuit de positie . Herhaal met het andere been .
5

Herhaal deze oefening 5 keer extra minstens 3-4 keer per dag , als het comfort toelaat .
Volg Tips om te voorkomen Rugpijn
6

Draag platte hakken schoenen met stevige ondersteuning van de voetboog . Hakken hoger dan 3/4-inch kan pijn in de onderrug te verhogen .
7

Weet dat de oorzaak van veel rugklachten is het gevolg van onjuiste tillen . Wanneer u voorwerpen te tillen met behulp van uw rugspieren in plaats van je beenspieren , letsel kan optreden .

Draag
8 Ruggordels voordat zware bewegende of tillen . Rugleuningen zijn meestal niet duur .
9

Snijd die extra kilo's . Volwassenen die 10 of meer kilo's overgewicht zijn compounding tegendruk . Afvallen zal ontlasting van de rugspieren . Matige lichaamsbeweging minstens 3 keer per week en een goede voedingswaarde plan kan overtollig gewicht te elimineren .
10

Ga naar de "American Physical Association" -website voor meer tips over fysieke therapie voor rugpijn ( te zien bronnen hieronder) .
Onderzoek ergonomie
11

Schik uw werkplek ergonomie maximaliseren. Zorg ervoor dat uw voeten rusten plat en stevig op de vloer . Als ze dat niet , dan kunt u een schuine voetsteun die juiste positionering kunnen verlenen aan te schaffen .
12

Plaats uw computer monitor zelfs met ooghoogte . Onjuist nekklachten irriteert elke pijnlijke aandoeningen die reeds aanwezig zijn in de wervelkolom kan zijn .
13

Overweeg de aanschaf van een ergonomisch toetsenbord en bureaustoel als je terug pijn ervaren als gevolg van het zitten op de werkplek . Ergonomische toetsenborden zijn matig geprijsd .