Hoe de Tractus iliotibialis massage op de Benen

iliotibialis problemen komen het meest voor bij hardlopers en andere atleten . In de meeste gevallen , de tractus iliotibialis , of IT- band , is strak . De IT band kan beginnen te wrijven op een van de uitstekende botten op de zijkant van de knie Daar sluit . Dit kan pijn veroorzaken langs de zijkant van het been van de heup tot de knie van de tractus iliotibialis steeds ontstoken en mals . U kunt dit probleem te verminderen door te leren hoe je de tractus iliotibialis masseren op de benen. Wat je
Massage tafel of vlakke ondergrond
Massage olie
Toon meer instructies nodig
1

Laat de cliënt vast te stellen op een vlakke ondergrond of massagetafel . het kopen van 2

Breng smeermiddel of massageolie langs de zijkant van het been uit de heup tot aan de onderkant van de zijkant van de knie .
3

massage langs de zijkant van het been zachtjes met de palm van de hand naar de spieren en ligamenten in het gebied voor deep tissue massage te bereiden . Gebruik zachte bewegingen bewoog naar de heup.
4

Gebruik de hiel van de hand om een ​​deep tissue massage te geven aan de tractus iliotibialis . Beweeg richting de heup van de basis van de zijkant van de knie . Plaats de andere hand op de binnenkant van de knie om het been te steunen .
5

Stroke in een langzame , stevige , opwaartse beweging , het beveiligen van uw elleboog op je heup voor steun en om extra druk te geven en een deep tissue massage aan het gebied.

Pers
6 in het midden van de IT- band , ongeveer halverwege de dij langs de zijkant van het been , met de duimen . Combineer deze techniek met de bovenstaande stappen om te helpen laat de IT- band .