Hoe maak je natuurlijk verhogen Dopamine Niveaus

Dopamine is een natuurlijk hormoon dat in de menselijke hersenen dat een belangrijke rol in het reguleren van uw stemming , emoties , het vermogen om te gaan met stress, angst niveaus en slaappatronen speelt . Dopamine niveaus ook verbeteren uw vermogen tot besluitvorming en controle hunkeren. Om de hoeveelheid plezier een menselijke ervaringen gerelateerd kunnen hogere dopamine niveaus gunstig in het ontwikkelen van sociale vaardigheden. Terwijl over-the -counter -supplementen zijn populair , kunt u uw dopamine niveaus natuurlijk te verhogen . Instructies
1

Include rijpe bananen als onderdeel van uw dagelijkse voeding . Als een banaan rijpt , produceert dopamine kinine een natuurlijk voorkomende vorm van dopamine . Hoewel kleine bruine gebieden op de vrucht geven blauwe plekken , deze delen bevatten ook de hoogste niveaus van dopamine . Kopen van 2

Aanvulling op uw dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten . Vrije radicalen lagere dopamine niveaus in het lichaam , en antioxidanten vrije radicalen te elimineren . De meeste groenten en fruit bevatten een aantal anti-oxidanten , met rode bonen , bosbessen , veenbessen , artisjokken , pruimen en aardbeien bovenaan de lijst.

Verminder 3 uw inname van suikerhoudende voedingsmiddelen en verzadigde vetten . Niet alleen zullen deze producten te verminderen dopamine niveaus in je bloedbaan , zal verzadigde vetten verstoppen uw slagaders en het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten . U kunt nog steeds genieten van uw favoriete gerechten , maar uitgesneden zoveel mogelijk suiker en vervangende olijfolie of een andere meervoudig onverzadigde olie in de voedselbereiding .
4

Schakel over op cafeïnevrije koffie en vermindering van alcoholische dranken aan een of minder per dag . Cafeïne verhoogt de neurotransmitters in de hersenen en verhoogt tijdelijk serotonine , maar na de piek , dopamine niveaus zinken . Mensen die lijden aan depressie moeten koffie met cafeïne te vermijden. Ook alcohol beperkt neurotransmitter functie en creëert een vals gevoel van veiligheid dat de gebruiker komt te afhankelijk van zijn.
5

Pak een handvol rauwe amandelen of zonnebloempitten voor uw ochtend pauze in plaats van het eten van een reep . Bovendien , strooi sesamzaadjes op salades en broodjes voor een jump - start van uw dopamine niveaus .
6

Aankoop natuurlijke aminozuur supplementen om een dopamine boost krijgen . Verkrijgbaar bij reformwinkels of online , deze producten bieden een geconcentreerde dosis van de aminozuren die van nature in gezonde hersenen .