Hoe te slaapstoornissen te behandelen zonder medicatie

Slaapstoornissen kunnen worden veroorzaakt door een aantal factoren . Slaap specialisten zijn niet 100 procent zeker over wat bepaalde vormen van hypersomnie veroorzaakt. Slapeloosheid is eveneens raadselachtig . Hier zijn natuurlijke manieren om te behandelen slaapstoornissen helpen zonder sedativa of stimulerende middelen. Wat je nodig hebt
Pillow
Bed & Silk masker ( optioneel )
Toon meer instructies
Insomniacs : de scène instellen voor Sleep
1

niet lezen , TV of werken in de slaapkamer kijken als u last heeft van insomina . De slaapkamer moet worden gereserveerd voor slapen en seks. Dit zal helpen om u te houden van associëren het bed met werk of andere dingen die je afleiden . Kopen van 2

Installeer lamellen of gordijnen , bedek je wekker of de LED -scherm weg van het bed naar de controle van de licht en geluid in de kamer 's nachts . Als het licht is nog steeds een probleem , overweeg dan het dragen van een lichte, comfortabele slaapmasker .
3

Leer uw lichaam de natuurlijke ritmes . Als u van nature in slaap vallen om 11:30 uur , probeer uw schema te passen om wakker om ongeveer 07:30 de volgende ochtend. Op deze manier kunt u een routine vast te stellen op basis van uw lichaam.
4

Eet niet een grote maaltijd te dicht bij bedtijd . Je lichaam moet energie kwijt om een grote maaltijd te verteren en dit kan je wakker of slaap verstoren .
5

Drink geen of te consumeren suiker of cafeïne laat op de dag . Sommige mensen moeten om te krijgen om gemakkelijk in slaap af te snijden suiker en cafeïne rond 15:00 .
6

niet te dicht bij het ​​slapen gaan oefenen . Oefening endorfine dat u en een workout energie twee tot drie uur voor het slapen gaan kan je slaapcyclus verstoren . Als je moet oefenen , probeer dan een lichte wandeling of een rustgevende , ontspannende yoga om te ontspannen en voor te bereiden op de slaap
Hypersomniacs : . Word Getest dan krijg Rested
7

Zoek uit wat er mis is . Slaapapneu is de aandoening die door een gebrek aan zuurstof naar de hersenen tijdens de slaap . Als je hersenen en het bloed niet genoeg zuurstof krijgt in de nacht , zullen ze af te sluiten gedurende de dag. Als je stopt met ademen , of snurken zwaar 's nachts en last van slaperigheid overdag , kunt u overwegen vragen aan uw arts over een slaaponderzoek . De behandeling van slaapapneu bestaat die een zuurstofmasker draagt ​​'s nachts te helpen met alertheid op de korte termijn , in combinatie met een lange termijn plan om gewicht te verliezen en doen yoga of een andere vorm van mind - body fitness om de ademhaling te verbeteren.

8

Onderga een slaaponderzoek . Narcolepsie is een complexe combinatie van symptomen gekenmerkt door REM inbraak , kataplexie en automatisch gedrag . Een slaaponderzoek zal nagaan of nachtelijke zuurstofgehalte voldoende ( het uitsluiten van slaapapneu ) , en zal toezien REM hersengolven te zien of cycli aan de reguliere narcolepsie symptoms.Treatments voor narcolepsie vaak ook stimulerende medicatie . Om te proberen de narcolepsie natuurlijke wijze te behandelen . Doe aan yoga en regelmatig oefenen , dutjes gedurende de dag als je ze nodig hebt , probeer dan een uitgebalanceerd dieet dat is hoger in eiwit dan het is aan koolhydraten te eten.
9

Figuur uit het probleem. Idiopathische hyper - Somnia optreedt wanneer noch slaap apneu of narcolepsie aanwezig zijn in een patiënt die een slaaponderzoek zijn , maar het belangrijkste symptoom , overmatige slaperigheid overdag , bestaat nog steeds . Behandelingen voor hyper- Somnia bevatten vaak stimulerende medicatie . Om te proberen om jezelf te behandelen natuurlijk . Doe aan yoga en regelmatig oefenen , dutjes gedurende de dag als je ze nodig hebt , probeer dan een uitgebalanceerd dieet dat is hoger in eiwit dan in koolhydraten eten . Ook krijg je getest op voedselallergieën , verteringsenzymen behandeling of andere metabole aandoeningen zoals coeliakie . Vaak kan het onvermogen om voedingsstoffen uit voedsel leiden tot slaperigheid