Hoe maak je een Pre - Sleep Suggestie Taperecord

slapeloosheid en andere slaapstoornissen zijn een groot probleem onder vele Amerikanen . Slaaptekort is uitgegroeid tot een begrip in veel gezinnen en alles van drugs op te warmen melk is geprobeerd om te helpen slaap op te wekken . Echter, sommige onderzoek blijkt dat een hypnotische suggestie voor het slapen gaan kan helpen bij het ​​helpen van mensen slapen . Instructies
1

Eerste bezoek aan een arts om te bepalen of uw slapeloosheid is te wijten aan een grotere medische aandoening . Hebben een volledige fysieke uit te sluiten eventuele complicaties met medicijnen die u zou kunnen nemen om te helpen bij uw zoektocht naar slaap . Kopen van 2

krijg je een kleine bandrecorder om uw stem op te nemen met . Stap in een ontspannen toestand en zorg ervoor dat uw stem is vrij van spanning of angst voordat u probeert op te nemen .
3

Start de tape en zacht spreken en duidelijk in de bandrecorder . Begin met vermelding van uw doel voor de tape. Je zou kunnen zeggen , " Deze tape is om u te helpen om te slapen, zal het u helpen slaperig sneller en aide in ontspanning te krijgen . "
4

Denk aan een hypnotische suggestie of een scène die u wilt te visualiseren . Veel mensen beschrijven lopen een lange trap, terwijl het tellen van elke stap , of zittend op een strand of liggend in een hangmat . Loop door uw beeldspraak verbaal voor de tape. Je zou kunnen zeggen: " Je bent op een prachtig strand .... staren uit in de uitgestrekte oceaan ... je voeten in het zand , is er een koele bries ... " .
5

Zeg: " aan het einde van deze band zul je slapen en je zal fris ontwaken in de ochtend , het gevoel prachtige en goed uitgerust " of iets dergelijks aan het einde van uw slaap suggestie . Deze verklaring zal helpen de suggestie van de slaap te sijpelen in je hersenen .
6

Time je pre - slaap suggestie tape om minstens 5 duren tot 10 minuten , net lang genoeg om volledig ontspannen te worden. Overwegen om rustig muziek op een laag volume achter uw band , of neem de wind waait om de sfeer van uw tape te helpen.

Luister
7 om uw tape als je ligt in je bed , met geen andere onderbrekingen , zoals de televisie . Zorg ervoor dat de kamer donker is , en dat je helemaal geregeld en klaar om in slaap te vallen voordat u begint.