Gezondheid en ziekte gezondheid logo
meditatie

Hoe te doen Concentratie Meditatie

De voordelen van meditatie voor zowel de geestelijke en lichamelijke gezondheid zijn talrijk. Meditatie kan er eenvoudig - na alle, ben je gewoon stilzitten . Maar het is echt heel moeilijk om je geest tot rust . Concentratie meditatie is een methode van meditatie die je gedachten geeft iets te concentreren op in plaats van doelloos . Instructies
1

Comfortabel zitten op een stoel of op de grond met je rug rechtop en recht. Classic meditatie posities omvatten op de grond zitten met je benen gekruist , of in een knielende positie met je billen rusten op je hielen . Overweeg de aanschaf van een meditatiekussen of een kruk - een zogenaamde " zafu " en een " seiza " respectievelijk - . Om uw regelmatige meditatie praktijk te verbeteren en pijn te verlichten in je benen en heupen kopen van 2

Plaats uw handen op je knieën . Houd je nek en schouders neutraal , zorg ervoor dat ze niet ineengedoken en strak . Sluit je ogen .

Besteed
3 aandacht aan je ademhaling . Count elke inademing en uitademing stil en langzaam in je hoofd tot je 10 te bereiken , en dan opnieuw beginnen bij een. Na verloop van tijd , als deze wordt makkelijker , langzaam je tellen nog meer , zodat u alleen telt elke set van inademing /uitademing in plaats van elke individuele.
4

Breng je aandacht terug naar je ademhaling wanneer je gedachten beginnen te dwalen , die ze onvermijdelijk . Dat overkomt iedereen , het is niet een teken van mislukking of uw onvermogen om te mediteren . Erken je gedachten , en dan zachtjes laten gaan zonder schuld of boosheid .

Stop re - focus op je ademhaling .
5 tellen na enkele dagen of weken van meditatie als je meer gefocust . Alleen concentreren op de sensaties van je ademhaling . Voel de lucht tegen je neus terwijl je inademt . Merk je buik te vullen met lucht en ontspan dan weer als je uitademt . Herhaal dit met de volgende adem , en de volgende , en de volgende.
6

iets anders te gebruiken als anker als u problemen ondervindt extreme moeite met concentreren op je ademhaling zoeken . Kies een visuele of fysieke focus , zoals de vlam van een kaars of een plek op de muur . Of probeer met behulp van een auditieve aandacht als reciteren van een mantra zoals " OM . "

  1. Hoe los te koppelen van Conscious Reality

    Conscious Reality is gewoon je wakkere momenten . De tijd die je besteedt het lopen , prat

  2. Wat zijn Mediation Technieken

    ? Meditatie is een effectieve manier om innerlijke vrede op te bouwen , de bestrijding van

  3. Hoe te mediteren als een Zen- monnik in 30 dagen

    In deze tijden van stress de gemiddelde persoon kan het gevoel gevangen in een hectische w

  4. Geleide Meditatie Oefeningen

    Meditatie verwijst naar een groot aantal praktijken die de geest aangrijpen om het bewustz

 

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win