Hoe maak je Geef jezelf een rugmassage

Zware dag op het werk? Trakteer uzelf op een massage . Stress, pijnlijke spieren en zelfs hoofdpijn kan worden verlicht door een rugmassage . Je hoeft niet te wachten op uw significante andere of een afspraak in een chique salon om er een te krijgen , hetzij. U kunt uzelf een rugmassage dat is ontspannend en effectief . Wat je nodig hebt
Sterke , stevige handen
Terug
Toon meer instructies
1

Start buurt van uw nek . Stevig vastpakken van de spieren aan weerszijden van je nek , met je duimen naar buiten door uw schouders en uw vingers naar op je rug . Langzaam kneden van de spieren aan de binnenkant van je handen , het maken van kleine , cirkelvormige bewegingen . Heeft een telling van acht cirkels op weg naar je nek , gevolgd door acht af te stappen van je nek. Kopen van 2

krijgen tot het midden van je rug . Plaats je handen alsof je gaat je handen op je heupen te zetten, maar flip je vingers om je rug en leg ze zo hoog onder je oksels als je kunt bereiken . Houd je duimen rond je ribben naar de voorkant van je lichaam, draai je vingertoppen in kleine cirkels . Heeft een telling van acht cirkels richting je ruggengraat , gevolgd door acht af te stappen van je ruggengraat .
3

Beweeg je handen naar beneden een paar centimeter , nog steeds met je vingers op je rug en je duimen verpakt naar voren , en herhaal de set van cirkels een beetje lager .

Blijf
4 bewegen van je handen op je rug herhalen de set van cirkels tot je elk gebied hebt geraakt . De laatste stap in deze serie moet uw duimen zitten aan de bovenkant van je heupen ..
5

Maak twee vuisten . Neem het vlakke deel van elke vuist onder de eerste knuckes en werken ze op je rug in kleine , cirkelvormige bewegingen . Begin bij de basis van je ruggengraat voor twee sets van acht , beweeg iets naar het midden van de rug en herhaal dan neem je vuisten zo hoog als je kan op je rug en herhaal nog een keer .
6

Finish off uw zelf - massage door het geven van jezelf een knuffel . Wikkel je armen stevig om je heen , met elke palm grijpen de tegenoverliggende schouder en knijp zo hard als je kunt voor een telling van acht . Adem uit en laat los.