Bepaal uw totale koolhydraten bereik. Atkins heeft verschillende fasen van het dieet , dus als je niet zeker bent van uw toegestane hoeveelheid koolhydraten , raadpleeg dan uw Atkins boek of het Atkins- website voor hulp . Kopen van 2
Onderzoek lager en goede koolhydraten voedingsmiddelen en recepten . U wilt een scala aan gerechten , zodat je niet moe van je eten opties en om ervoor te zorgen dat je het krijgen van een gezonde balans van eiwitten , koolhydraten, vezels en vetten .
3
Stel een lijst van voedsel en recepten die uw voorkeuren past en bereken de totale koolhydraten per portie met het Atkins- berekening die typisch gram koolhydraten minus vezels gram . Raadpleeg uw Atkins boek als je meer hulp bij de berekening van de totale koolhydraten hoeveelheden nodig .
4
Schrijf uw totale hoeveelheid koolhydraten op de top van een vel papier . Onder dat nummer , beginnen te schrijven in de verschillende voedingsmiddelen die u van plan bent te eten bij elke maaltijd met de totale hoeveelheid koolhydraten . Omgekeerd kun je sites als Recipezaar.com gebruiken om te helpen samenstellen recepten en maak menu plannen die dagelijkse voeding te berekenen voor u .
5
Bereken de hoeveelheid koolhydraten per dag en ervoor zorgen dat u vasthouden aan uw plan . Als u ouder bent dan , bepalen hoe je je koolhydraten te verminderen . Je zou in staat zijn om portiegroottes, swap ingrediënten te verminderen in een recept voor meer Atkins - vriendelijke alternatieven of zelfs dranken die koolhydraten te verminderen en te vervangen door het drinken van water .
6
Zorg ervoor dat je genoeg om naar eet elke dag bij het plannen van drie maaltijden en twee snacks per dag . Vergeet niet om ook koolhydraatarme groenten opnemen in uw plan en neem een multi-vitamine .
Hoe om gewicht te verliezen op de Atkins Dieet: voedsel te eten
Ontdek welke Atkins dieet voedsel te eten en te werpen die ongewenste ponden . Hoe zou u g
In 2003 , koolhydraatarme diëten opgedaan enorme populariteit , onder leiding van het Atki
Natural Herbal Cure voor Diabetes
Meer dan 100 natuurlijke kruiden en of natuurlijke geneesmiddelen worden gebruikt voor dia
Welke voedingsmiddelen zijn een goede bron van eiwitten
? Het menselijk lichaam gebruikt eiwit in elke cel in het menselijk lichaam . Niet alleen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win