Hoe om constipatie te verlichten Met Voedsel

Een van de functies van de dikke darm is om water uit het verteren van voedsel die er doorheen gaat verwijderen. De exacte hoeveelheid water verwijderd is een delicaat evenwicht . Het niet voldoende water te verwijderen kan leiden tot diarree en verwijderen van teveel water resulteert in verstopping . Terwijl diarree meestal het gevolg van een ziekte , kan iedereen constipatie ervaren als gevolg van slechte voedingsgewoonten . Gelukkig constipatie meestal worden verholpen door een paar veranderingen in de voeding en niet noodzakelijk medicatie nodig. Instructies
1

Verhoog je inname van vezels . Vezels in uw dieet voegt bulk aan het verteerde voedsel in je darmen . Fiber zal vasthouden om meer water in de dikke darm , hem in de ontlasting plaats van terug in de bloedstroom geabsorbeerd en leiden tot zachtere ontlasting . Volle granen , peulvruchten ( bonen ) , groenten en fruit zijn allemaal relatief rijk aan vezels . Als je niet genoeg krijgen van dit soort voedsel te krijgen , kunt u een vezel supplement te kopen. Kopen van 2

Eet voedingsmiddelen met natuurlijke laxerende eigenschappen . Deze voedingsmiddelen omvatten, maar zijn niet beperkt tot , gedroogde vruchten (vooral pruimen ) , druiven , mango's, papaja , ananas , sojabonen en walnoten .
3

Verminder je inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen . De meeste van deze voedingsmiddelen (bijvoorbeeld wit brood , verpakte snacks ) niet veel vezels bevatten . Een dieet gevuld met voornamelijk dit soort voedingsmiddelen kan leiden tot chronische constipatie .
4

Drink vloeistoffen . Hoe meer water je in je spijsvertering , hoe minder water je lichaam nodig heeft om te absorberen uit je spijsverteringsstelsel. Het drinken van ten minste 32 gram water per dag kan helpen verlichten en afweren constipatie . Andere vloeistoffen kunnen ook meetellen voor uw dagelijkse inname van water , zolang ze geen alcohol of cafeïne , die zowel diureticum stoffen zijn en kan leiden tot uitdroging bevatten .
5

Eat probiotica . Uw dikke darm bevat miljoenen bacteriën die helpen verteren het voedsel dat je eet . Zowel diarree en constipatie kan worden veroorzaakt door een tekort van dit soort bacteriën . Het nemen van probiotische supplementen kunnen nuttig zijn in het herbevolken uw darm met bacteriën. Probiotica zijn ook gevonden in vele soorten yoghurt, zodat het eten van yoghurt met acidophilus of lactobacillus culturen in hen kan helpen met constipatie .