Diëten voor Moms van pasgeborenen

Hoewel enthousiast om het lichaam te ontdoen van die overtollige zwangerschap pond moet voorrang een nieuwe moeder op een gezonde en evenwichtige voeding te blijven . Fad diëten kan gevaarlijk zijn voor nieuwe moeders , vooral wanneer het geven van borstvoeding . Een evenwichtige voeding kan de energie die nodig is door die lange nachten te komen met een baby terwijl het verliezen van gewicht op een veilige snelheid te bieden . Geleidelijke vermindering van calorieën , lichaamsbeweging en gezonde voedingskeuzes zijn het centrum van veilige , blijvend gewichtsverlies . Hydrate
drinken van veel water houdt energie hoog en voedsel hunkeren laag .

Uitdroging is een belangrijke oorzaak van de sedentaire levensstijl en overconsumptie van voedsel. Houd uw energie en leren het verschil tussen de signalen van het lichaam aan honger en dorst . Vermijd cafeïnehoudende dranken die voedingsstoffen afbreken en te voorkomen dat het lichaam en geest uit te rusten wanneer de gelegenheid zich voordoet . Water blijft de beste bron van hydratatie . Drink acht tot 10 glazen per dag . Om te helpen bij controle van de eetlust , drink een vol glas water voor elke maaltijd . Bij borstvoeding een pasgeboren , hydratatie is van cruciaal belang voor een consistente melkproductie .
Whole Grain
Bruine rijst voegt voedingsstoffen en smaak aan een scala aan maaltijden .

Voeg gezond , volkoren koolhydraten om de calorieën die nodig is om de beste kwaliteit melk en consistente productie van energie te voorzien . Verrijkte volkoren brood , rijst en pasta's worden verrijkt met foliumzuur . Bijkomende voordelen zijn een dagelijkse dosis van vezels en ijzer . Volle granen bevatten ook B -vitaminen zoals thiamine , riboflavine , niacine en foliumzuur die nodig zijn voor een gezonde stofwisseling . Voeg een volkoren graanproducten om te ontbijten om kick start de stofwisseling voor de dag. De vezel zal het lichaam houden vol gevoel en de voedingsstoffen brandstof voor de dag.
Een Kleurrijke Plaat
Experimenteer met groenten om een kleurrijke , voedselrijk snack.

Eet een bord van kleurrijke voedingsmiddelen aan uw lichaam met weinig calorieën , weinig vet opties die cruciale vitaminen en mineralen . Bladgroenten zoals spinazie en broccoli zijn gevuld met vitamine A , calcium , vitamine C en ijzer . Verse vruchten zoals bosbessen en sinaasappels zijn gevuld met antioxidanten en foliumzuur . Een lichaam vol benodigde voedingsstoffen correct kan voelen honger en verbranden van vet voor brandstof. Kies een verscheidenheid aan groenten en fruit per dag om meer energie te geven , houdt de stofwisseling in beweging , en het verminderen van honger pijn .
Lean and Low Fat
Verse amandelen en amandelmelk kan bieden goede vetten en eiwitten makkelijk verwerkt door het lichaam.

Kies alleen mager vlees en vetarme zuivelproducten . Eiwit en calcium afkomstig uit vele bronnen en worden niet beperkt tot vlees en zuivel bronnen . Het lichaam verwerkt peulvruchten en noten makkelijker dan vlees en deze keuzes doorgaans lager in calorieën en vet per portie . Amandelmelk is een vetarm , eiwitrijk alternatief voor zuivel , dat is ook lager in calorieën . Vermijd gebakken vlees door te kiezen voor gebakken of gegrilde alternatieven .