Gezond dieet na de zwangerschap

De vreugden van het moederschap brengen een scala aan emoties en nieuwe driften --- zoals gewichtsverlies . Na het eten voor twee voor negen maanden , veel nieuwe moeders het gevoel hebben dat nodig om te gaan op een crash dieet in een poging om de baby gewicht te verliezen , maar er is een goede manier en een verkeerde manier om gewichtsverlies te benaderen na de zwangerschap . Onmiddellijk nadat de baby is geboren

Veel moeders zijn verbaasd en begrijpelijkerwijs teleurgesteld over hoe weinig gewicht verliezen ze nadat de baby geboren is . De wens om dieet crash is sterk, maar vermijd dit pitfall.Your lichaam is net door een groot trauma niet uit of je chirurgisch of niet afgeleverd . Wacht ten minste zes weken voordat springen in een streng dieet en lichaamsbeweging plan om je lichaam aan te passen en heal.For moeders die besluiten om hun baby's te verzorgen , zullen ze dezelfde hoeveelheid calorieën nodig als tijdens de zwangerschap om genoeg voedingsstoffen te ondersteunen om hun verpleegkundige baby's. De kop van de verpleging is dat het brandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, zodat moeders die borstvoeding hart kan nemen wetende dat de extra calorieën die ze verbruiken wordt verbrand tijdens de baby's voeden times.Keep in gedachten als u letterlijk " at voor twee" tijdens de zwangerschap kun je verminderen je calorieën of de manier waarop je hebt gegeten . Moeders die op de pond pakken tijdens de zwangerschap dankzij middernacht ijs loopt en gaan voor die extra portie pasta kunnen herzien hoe ze aten onmiddellijk , die direct zal kick start gewichtsverlies. Vervang ijs met magere yoghurt en dubbele porties pasta met dubbele groenten.
Toen de dokter OKs gewichtsverlies

Zelfs wanneer uw arts aan boord is met een gewichtsverlies programma dat u nog nodig hebt om in gedachten te houden dat je nu de leiding over een klein persoon , zodat je nodig hebt om je kracht te handhaven . Op zijn minst moet je eet 1200 calorieën per dag, bij voorkeur 1800 tot steady , gezond gewicht loss.For nieuwe drukke moeders , het berekenen van calorieën en het lezen van dieetboeken is niet van plan om in de kaarten te houden , dus gebruik logica om dieet . Kies groenten en fruit voor snacks en probeer ze te integreren in elke maaltijd . Kies mager vlees voor het diner en het gebruik van olie en vetten sparingly.One gemakkelijke manier om op koers te blijven , zeker als je slaap beroofd en tot aan je oogballen in de luiers , is om caloriearme diepvriesmaaltijden te kopen voor de lunch en het diner . Deze diners zijn ongeveer 300 tot 500 calorieën per diner en zijn eenvoudig om een ​​grote zak appels op hand te hebben en pak een van die of een stukje tekst kaas of magere yoghurt voor een snack.And prepare.Buy vergeet niet over uw water . Vooral als je borstvoeding geeft , moet u water te drinken als je traint voor een marathon . Water hydrateert het lichaam en de huid en helpt u om calorieën te verbranden tijdens een verblijf zo alert mogelijk .
Voorbij de eerste paar maanden

Let Aanvankelijk je wil zie bemoedigende gewichtsverlies als je een gezond eetpatroon te volgen , maar u kunt dat gewicht terug te krijgen als je valt in oude zwangerschap habits.Incorporate een fitness-regime in uw dagelijkse schema door het nemen van de baby voor de dagelijkse wandelingen of jogt in de jogging wandelwagen . Pak een fitness-dvd te doen terwijl de baby een dutje , of lopen op de loopband . De oefening zal verstevigen elke losse huid van je uitrekken zwangere buik en helpen kalm te houden u tijdens deze spannende en soms verwarrende times.Continue eten van gezonde voeding en te integreren in je leven als een levensstijl in plaats van een dieet . Verban chips en koekjes , zodat je nog steeds een kans om te vechten om het gewicht op afstand te houden en om uw kind een grote voedingswaarde start toen hij klaar is om vast voedsel te eten.