Identificeer uw probleemgebieden . Niet iedereen heeft dezelfde problemen als het gaat om buikspieren. Veel mannen klagen over hun love handles , terwijl de meeste vrouwen willen om de onderneming van hun onderste buikspieren . Bepaal waar je je energie te richten . Kopen van 2
Bepaal hoeveel tijd je hebt elke dag te besteden aan een ab routine . Als je 10 minuten per dag , heb je genoeg tijd om te doen wat "all over " ab crunches . Als u slechts vijf minuten , echter, zal je nodig hebt om je energie een beetje meer aandacht .
Denk 3 over je lichaam en bepalen of u een medische problemen die moeten worden aangepakt . Als je onderrug problemen , bijvoorbeeld , zorg ervoor dat dit gebied wordt ondersteund te allen tijde , en crunches die plaats druk op je rug staken.
4
Ga op je rug en je knieën omhoog in de lucht , zodat je schenen loodrecht op je dijen . Plaats je handen achter je hoofd , met je ellebogen vallen naar de zijkant . Til je achterkant van de grond naar je borst terwijl je je borst en crunch lift naar uw achterste . Dit is een goede oefening voor de onderste buikspieren .
5
Ga op je rug liggen met je benen plat op de vloer . Langzaam schuif je knieën tot aan uw voeten plat op de vloer.
Plaats
6 je handen achter je hoofd weer , met je ellebogen naar de zijkant . Til je hoofd, nek , schouders en borst naar het plafond . Dit is een goede oefening voor je bovenste buikspieren .
7
Zet uw lichaam in dezelfde positie in stap 5 beschreven , met je handen achter je hoofd . Deze keer , breng je linkerknie naar je borst terwijl je die knie aan te raken om je rechterarm . Ga dan verder met je rechter knie en linker arm . Snel heen en weer . Dit wordt de fiets te verplaatsen , en het werkt de zijkanten van je buikspieren .
8
Ontwerp uw routine om een of alle van deze oefeningen omvatten . Variaties van hen werken ook. Aan het werk !
Hoe maak je oefeningen met een baby
Het vinden van tijd om te oefenen wanneer je een baby lijkt misschien een onmogelijke taak
Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling /Zwangerschap
Na een bevalling , zal veel moeders gewichtstoename en nooit manieren om die kilos niet ui
Manieren om post-zwangerschap vet te verliezen
Vrouw beroemdheden maken post-zwangerschap gewichtsverlies lijkt misschien makkelijk , een
Hoe te verliezen buik vet na de zwangerschap
Bent u probeert om de zwangerschap vet te verliezen ? Bent u die willen uw pre - baby buik
Hoe kan een Teen Lose 5 Lbs . Elke Week
Waarom Decongestivum Inhaleertoestellen Burn
How to Get Rid van Tummy Prop Van een baby
Hoe om toon van een C-sectie Belly
Hoe kom ik af van de losse huid op mijn buik veroorzaakt door de zwangerschap
Hoe te verliezen je buik na de zwangerschap
Hoe te verliezen buik vet Na Kids
Hoe tot 20 pond te verliezen in 2 weken - 3 fouten die ertoe leiden dat u Fail
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win