Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling

Afvallen na de bevalling is niet moeilijk als je jezelf voor te bereiden met de volgende tips . Het vergt toewijding , en het duurt zeker tijd . Denk aan het oude gezegde : Als het duurde 9 maanden van het gewicht te zetten , het zal 9 maanden duren om het te werpen . De waarheid over het verliezen van gewicht over een lange strook van de tijd is dat je het een levensstijl , in plaats van te vertrouwen op crash dieet zou moeten maken . Diëten werken niet . Wat je
Schaal nodig
Toon meer instructies
1

borstvoeding geven. Borstvoeding moet je tot 500 extra calorieën per dag ( net als zwangerschap ) eten, wat contra-intuïtief lijkt . Maar borstvoeding zorgt ervoor dat je baarmoeder sneller uitbesteden aan de normale grootte , dus het wegwerken van die slappe maag eerder. Borstvoeding vermindert ook de grootte van je borsten ( die al dan niet een goede zaak zijn , maar het doet ertoe leiden dat u om gewicht te verliezen ) .

Bereken 2 de calorie-inname je dagelijks nodig hebt om uw huidige te behouden gewicht .

Knip
3 uw dieet met 100 calorieën per dag . Elke pond is gelijk aan 3500 calorieën . Als u uitknippen 100 calorieën per dag, zul je £ 1 per maand en 12 pond te verliezen . in een jaar . Snijden 100 calorieën is zo eenvoudig als het vervangen van water voor een koolzuurhoudende frisdrank .
4

Drink acht tot 10 glazen water per dag . Als je niet genoeg water drinkt , zal je lichaam het water je verbruikt behouden , en je zal kijken opgeblazen als gevolg .

Eet
5 gezonde voedingsmiddelen ( zoals appels en noten ) in plaats van junk voedsel . Zij zullen u profiteren door het behoud van uw energie niveaus - in tegenstelling tot junk food , die zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel te sputteren en dan sterk dalen . Volg de link in Resources om gezonde voeding alternatieven te vinden .
6

Begin de dag met een stevig ontbijt . Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat het jump-start je stofwisseling en vraagt ​​je lichaam om zichzelf te reguleren . Het is ook belangrijk om maaltijden te eten op bepaalde tijdstippen elke dag , zodat je lichaam in staat is om haar middelen effectief te beheren . Het meer van een routine je op ( het eten van ontbijt om 8:00 , lunch 's middags diner in 05:00 ) , zal des te stabieler je bloedsuikerspiegel , en hoe makkelijker het zal zijn voor u om ongewenst gewicht te verliezen .

7

Wandeling starten . Leg je baby in een wandelwagen en neem een ​​wandeling van 30 minuten door de buurt . Het zal u helpen, want wandelen priemgetallen je lichaam voor krachttraining .
8

Lift gewichten. Dit zal vet te zetten in spieren , en profiteert u in termen van gewichtsverlies . Spieren verhogen stofwisseling of het vermogen om calorieën te verbranden . Dus hoewel het verkrijgen van spieren is het verhogen van uw gewicht , op de lange termijn , zal het naar beneden helpen slank . Als u geen vrije gewichten hebben , zoeken rond uw huis voor items die u kunt optillen , zoals waterkruiken , of zelfs uw 10 - lb . ( of meer ) baby.
9

Start een aerobics workout . Er zijn veel gratis video ( zie bronnen ) die aanwezig routines kun je thuis doen . U kunt ook deelnemen aan een aerobicsles bij uw plaatselijke sportschool als je liever een sociale omgeving . Het belangrijkste is om uw hartslag te verhogen gedurende 10 minuten (met andere woorden , zweet voor de volledige 10 minuten ) tijdens elke training .
10

Krijgen veel slaap . Als je niet genoeg van krijgen , je vermogen om koolhydraten te verbranden vermindert , en uw bloedsuikerspiegel stijgt. Dit op zijn beurt leidt tot meer vetopslag . Het krijgen van 7-8 uur per nacht wordt aangeraden voor een optimale lichaam en geest prestaties.