Hoe uit te oefenen na de bevalling

Niets heel veroorzaakt ravage op het vrouwelijk lichaam, zoals zwangerschap en bevalling . Het goede nieuws is dat de uitoefening na de bevalling kan u helpen zich mentaal en fysiek meer als de oude jij . U hoeft niet een marathon te lopen 6 weken na de bevalling , maar licht oefenen en krachttraining zullen u helpen meer energie en terug te keren om sneller te vormen. Instructies
1

Train je bekkenbodemspieren zodra je in staat voelt . Vaak genoemd Kegel oefeningen , moet je je voorstellen dat je jezelf voorkomen van plassen en knijp die spieren . Adem normaal en herhaal tot je spieren band. Kopen van 2

Oefen een goede houding . Dit zal echt helpen versterken van uw rug-en buikspieren . Stand up tall en druk je buik naar je rug , laat je schouders naar achteren en naar beneden . Staan op een voet en dan de andere om de balans te verbeteren.

Neem 3 de baby voor een korte wandeling in de kinderwagen wanneer je in staat voelt . Denk na over je houding als je loopt . Begin te lopen gedurende 15 minuten en verhoog dan de lengte van de tijd als je sterker voelt .
4

Start andere oefening na zes weken check-up . Praat met uw arts over wat realistisch en gezond voor je is . Yoga , Pilates, aerobics , gewichtheffen , hardlopen en wandelen zijn grote post zwangerschap oefeningen .
5

lichte gewichten tillen indien goedgekeurd door uw arts. Begin met eenvoudige arm krullen en triceps persen met behulp van een 3 £ gewicht. Voer kraakpanden of andere gewicht dragende oefeningen om de beenspieren te versterken .