Asses de situatie. hoeveel extra kilo's zijn nog steeds opknoping rond ? Hoeveel kilo moeten worden verloren ? Weten wat je tegen is de eerste stap . U kunt uw gewichtsverlies te meten in pond of inches , of beide; . Moet u uw statistieken op te nemen wanneer u begint met het kopen van 2
Verhoog je zelfbewustzijn door het houden van een voeding en beweging dagboek (een lijst op een stuk papier is prima) voor drie dagen . Bent u tussendoortjes meer dan je besefte ? Zijn uw maaltijden calorierijke ? Heeft een meer sedentair , minder actieve levensstijl de norm geworden ?
Maak
3 een plan. Een combinatie van dieet te veranderen en een verhoogde lichamelijke activiteit is de beste manier om de baby vet te verliezen na de zwangerschap , snel . Omdat je 3500 calorieën te verbranden om een pond te verliezen , minder eten en meer bewegen met een nettoverlies van 500 calorieën te bereiken zal dagelijks toestaan om een pond te verliezen per week .
4
lopen, rennen , fietsen of zwemmen drie keer per week , afgewisseld met een Pilates /-core versterking workout drie andere dagen in de week , met op een dag een " rust" dag waarop u zou kunnen gaan voor een wandeling of doe stukken , maar niets vermoeiend .
Voorbeeld workout schema :
M - Jog 1/2 Milet -Do Pilates mat - werk routineW - JogR - PilatesF - Swim lapsS - Yoga workouts -Rest
5
Verminder de voedselinname , te beginnen met de afschaffing van lege calorieën , zoals snoep, wit brood , lege koolhydraten , frisdrank , sap en crackers .
Verbeter uw dieet om gezonde vetten , goed vlees en volle granen bevatten . Neem een eetlepel extra vierge kokosolie voor een lichte snack in de vroege namiddag . Het vet zal je verzadigen en begeerten te voorkomen , en kokosolie wordt aanbevolen voor gewichtsverlies
Neem
6 uw nieuwe baby voor een wandeling in de middag of vroege avond . . niet alleen zal dit helpen je verliest babyvet na de zwangerschap , maar het kan helpen kalmeren de pasgeborene tijdens wat is typisch een prime moeilijke tijd .
Neem
7 trots op je prestaties . Vooruitgang kan traag zijn, maar uw inspanningen zijn belangrijk en je zult slagen . Aan het werk !
How To Lose Gewicht van de Baby als Angelina Jolie
Okay - de baby is er. Ze is de schattigste ding ooit , natuurlijk. Ze huilt een beetje en
Afvallen na de zwangerschap en tijdens de borstvoeding kan moeilijk zijn voor sommige vrou
How to Get Rid van Tummy Prop Van een baby
Zwangerschap neemt tol op het lichaam van een vrouw . Na de bevalling, die ooit leuk , str
Jij en je baby zijn nu naar huis en goed . Je bent blij, maar nu wil je iets doen aan het
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win