Postpartum Dieet Plan

Veel nieuwe moeders zijn vertrokken met overgewicht zij willen verliezen nadat hun baby. Omdat het een nieuwe moeder is fysiek zwaar , en kan weinig tijd voor een plan van het gewichtsverlies . Echter , het verliezen van gewicht hoeft niet een strijd voor een nieuwe moeder te zijn . Calorie-inname

Veel moeders kiezen om hun baby borstvoeding . Moeders die borstvoeding geven hebben meer voorzichtig over de calorieën die ze inname te zijn . Hun voedingswaarde keuzes moeten meer geluid , en dit kan leiden tot verder gewichtsverlies . Niet- moeders die borstvoeding geven kunnen hun calorie -inname te verminderen met geen negatief effect op de ontwikkeling van hun baby's, maar lopen het risico van het snijden te veel calorieën of het maken van slechte voedingskeuzes . Alle nieuwe moeders moeten streven naar evenwichtige voeding dat ongeveer 45 tot 65 procent ongeraffineerde koolhydraten , 10 tot 15 procent magere eiwitten en ongeveer 20 tot 35 procent onverzadigde of monosaturated vetten zijn eten.
Wanneer Dieet

het is belangrijk om niet te proberen om post-partum gewicht te verliezen voor ten minste zes weken nadat u de baby. Binnen deze tijd zul je natuurlijke gewicht te verliezen , omdat je een groot deel van het water dat u tijdens de laatste weken van je zwangerschap behouden zal verliezen . Op dit moment bent u ook genezing van de bevalling en meer calorieën nodig hebben om te herstellen van dit proces. Pasgeborenen zelden slapen voor meer dan een paar uur per keer , en je lichaam zal energie nodig hebben om u te helpen te functioneren op zo'n beetje rust . Elk dieet u begint, moet daarom wachten tot je baby is bijna haar tweede maand . Tenzij u borstvoeding geeft , heeft uw dieet niet anders dan het was voordat je je baby moest zijn .
Na een bevalling Uitoefenen

oefening is een goede manier om uw conditie te herwinnen na de bevalling en kan een groot deel van een post - partum gewichtsverlies plan. Het is belangrijk om te beginnen met de training rustig , vooral als je niet oefenen voor of tijdens je zwangerschap . De meeste vrouwen hebben over het algemeen een zes weken post- partum checkup met hun verloskundige. Zorg ervoor dat u een dergelijke afspraak te maken , zodat uw arts kan beoordelen of je klaar bent voor de oefening zijn . Als je een keizersnede had, kunt u langer moet wachten . Begin langzaam . De hormonen die mag je bekken uit te breiden tijdens de zwangerschap ook gewerkt aan andere gewrichten los te maken , zodat ze mogelijk kwetsbaar voor letsel . Als je iemand kunt krijgen om de zorg voor uw pasgeboren , kunt u de oefening gebruiken als een kans om tijd alleen door te brengen . Dit zal u helpen te ontstressen en helpen je verliest post-partum gewicht. Als u niet van uw pasgeboren kunnen zijn , oefenen met haar door het nemen van haar in een wandelwagen of door het instellen van haar schommeling of bassinette door uw loopband . Sommige steden bieden groepslessen die u kunt nemen met je baby . Zorg ervoor dat als je borstvoeding geeft dat je niet uitgedroogd raken als dit je melkproductie kan beperken .