Moeders die hun baby verpleegkundige zal meer calorieën te verbranden en vinden dat het verliezen van gewicht is makkelijker. Maar vergeet niet om genoeg calorieën en gezonde voeding om genoeg melk voor je baby te produceren eten. Voor de meeste moeders zullen borstvoeding branden 200-500 calorieën per dag .
Een arts kan een lijst van gezonde voeding voor een optimale melkproductie voorschrijven . Maar in het algemeen , moet je veel fruit en groenten te eten en drink veel water .
Borstvoeding is niet altijd het signaal gewichtsverlies. Sommigen zullen vinden dat het gewicht daalt zodra de borstvoeding is gestopt .
Oefening
Oefening niet alleen helpt bij postpartum gewichtsverlies , het helpt ook verlichten postpartum depressie . Maar een oefening programma moet pas worden gestart na uw zes weken controle en uw arts heeft de all-clear gegeven . En als je een keizersnede gehad , kan de oefening worden uitgesteld voor acht tot 10 weken als gevolg van de langere genezingsproces nodig zijn voor de operatie .
Begin langzaam met een trainingsprogramma. Wandelen is een goede low-impact activiteit die is makkelijk te doen met de baby . Doe niet teveel inspannen , het is het beste om geleidelijk verhogen van de tijd die je besteedt het lopen en de snelheid waarmee je dat doet. Naarmate uw conditie verbetert , kunt u aerobics , fietsen en zwemmen toe te voegen aan uw regime .
Video toont yoga en Pilates oefeningen die je thuis kan doen maken het eenvoudig voor u om in de buurt van de baby, maar nog steeds terug in vorm te geven. U mag echter wel aan de oefening routine te breken in 10 minuten secties, zodat u uw adem kunt vangen en hebben de neiging om de behoeften van uw kind.
Kegel oefeningen zal helpen versterken het bekken muur, die werd uitgerekt tijdens de bevalling . U zult merken wat urine lekken na de bevalling , en deze knijpen oefeningen zal helpen. In feite , doen alsof je het stoppen van de stroom van urine om deze spier te werken .
Dieet
Als u borstvoeding geeft , is op dieet postpartum niet aanbevolen. Concentreren op het eten van gezonde voeding en het laten vallen van 500 calorieën van de maximaal toegestane calorieën voor jouw gewicht en grootte . Doe jezelf niet beperken te veel, omdat dit kan leiden tot postnatale depressie en prikkelbaarheid .
Een gezond dieet bestaat uit het eten van de dagelijkse behoefte aan vijf tot zeven porties groenten en fruit per dag. Eet altijd een gezond ontbijt en drink veel water . De vuistregel voor het water is acht 8 - ounce glazen per dag .
Low Calorie Vullen Ontbijt Ideeën voor Moms Afvallen
Met een combinatie van goede voeding en lichaamsbeweging , kunnen nieuwe moeders de baby g
How To Lose Weight Zwangerschap
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is normaal en gezond voor u en uw baby goed gevoed
Snelste manier om gewicht te verliezen na een baby
Na de bevalling, de meeste moeders willen graag hun lelijke pond werpen in het voordeel va
Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling
Afvallen na de bevalling is niet moeilijk als je jezelf voor te bereiden met de volgende t
Hoe te verliezen buik vet Na Kids
Hoe om gewicht te verliezen na een C Sectie
Hoe te verliezen buik vet na de zwangerschap
How To Lose Gewicht van de Baby Day by Day
Hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap
Hoe maak je kinderen gezond te eten
Hoe om gewicht te verminderen na een C-sectie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win