Quick Weight Loss na de zwangerschap

Na negen maanden van voortdurende gewichtstoename, eenmaal levering dag komt en de baby eindelijk arriveert , de meeste vrouwen willen de extra kilo's opgedaan tijdens de zwangerschap snel verliezen . Hoewel het moeilijk kan zijn , het creëren en na een post-zwangerschap dieet en lichaamsbeweging plan is instrumenteel in niet alleen het verliezen van gewicht , maar ook aan dat deze terugkeert . Post- Zwangerschap Dieet Boost Metabolism

Een divers en toch goed uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot het verliezen van gewicht en het handhaven van een gezonde levensstijl na de zwangerschap . Het eten van vis , kip , mager vlees en vetarme zuivelproducten leveren het eiwit nodig is om spiermassa op te bouwen . Fruit, groenten en volle granen leveren vezels en energie voor de oefening en kan het gevoel van volheid te geven voor langere tijd dan andere voedingsmiddelen . Fiber is ook moeilijk te breken , waardoor het lichaam meer energie en verhoogt metabolisme in het proces . Eten 5 tot 6 maal per dag , of ongeveer elke 2 tot 3 uur , ook helpen bij het verliezen van gewicht door het verhogen van de stofwisseling . Na elke maaltijd , wordt de stofwisseling gestimuleerd voor een korte tijd en verzekert het lichaam dat het niet gaat verhongeren . Daarom zal het niet worden verleid tot het opslaan van vet . Hoewel cafeïne kan wel of niet het metabolisme verhogen , kunnen voedingssupplementen zoals visolie metabolisme verhogen met maximaal 400 calorieën per dag , volgens onderzoekers van de University of Western Ontario ( zie referentie 2 ) . Kies capsules met ten minste 300 milligram EPA en DHA totaal voor de meest significante metabolisme boost.
Oefening

Vrouwen moeten wachten 6 weken na de bevalling vaginaal of 8 weken als via een keizersnede voordat u deelneemt aan een oefening regime . Na ontvangst van de goedkeuring van een arts , begin van een oefening programma zal helpen om de dagelijkse calorieën die verbruikt worden en vet die werd opgedaan tijdens de zwangerschap te verbranden. Start een cardiovasculair programma door te lopen 30 minuten per dag 3 dagen per week om uithoudingsvermogen voor meer intense trainingen toekomst op te bouwen . Vergroten van de lengte van het wandelen of hardlopen tijd en frequentie zal spieren op te bouwen tijdens het branden van extra calorieën. Combineer dit met de krachttraining voordelen ontvangen van yoga of pilates op de andere dag om maximale resultaten te ontvangen . Bijzondere aandacht dient om de buikspieren betaald door het doen kraken dagelijks , omdat ze kunnen scheiden tijdens de zwangerschap door de groei van de baby. Hoewel de oefening is een belangrijke component in een succesvol programma van het gewichtsverlies , nooit uit te oefenen tot het punt van uitputting en stoppen met trainen en raadpleeg een arts indien er een grotere vaginale bloeden , duizeligheid of hartkloppingen .