Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Low Carb Diets

Gids voor een lage glycemische dieet

Het lijkt alsof er een nieuw dieet of het eten van plannen in de kranten , op TV of online elke dag, om onze aandacht , voordat we zelfs weten hoe het werkt en hoe het ten goede komt van het lichaam . Dit maakt het moeilijk om te bepalen wat goed voor je eten plan . Een plan kan worden stuiterde rond vandaag is de lage glycemische dieet . Wat is het, hoe werkt het en wat zal het voor u doen ? Glycemische index

Na het voedsel dat je eet komt in de darm , je lichaam breekt het neer , het loslaten van de glucose of suiker in het voedsel . Het lichaam heeft insuline om deze suiker te verwerken en de hoeveelheid insuline die nodig is gemeten met de glycemische index ( GI ) . Elk voedsel heeft een GI-waarde op een schaal van een tot 100
Hoge glycemische voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die snel af te breken en overstromen je lichaam met veel glucose vereisen veel insuline te verwerken . Deze voedingsmiddelen worden genoemd een hoge glycemische voedingsmiddelen . Deze omvatten gefrituurd voedsel , de meeste brood en granen , bananen , gedroogd fruit, vruchtensappen , zetmeelrijke wortelgroenten , verwerkt vlees , volvette zuivelproducten , de meeste alcoholische dranken en snoep . Een voedingsmiddel met een index boven de 70 wordt beschouwd als een hoge glycemische .
Lage glycemische Foods

Voedingsmiddelen die breken langzaam en zorgen voor een meer gelijkmatige stroom van glucose in je lichaam minder insuline nodig om te verwerken. Dit zijn lage glycemische voedingsmiddelen , en ze omvatten de meeste mager vlees , vis en zeevruchten , de meeste hele vruchten en groenten , volkoren brood en granen, bonen , bruine rijst , eieren , magere zuivelproducten , suikervrije drankjes en vetarme specerijen . Voedsel met een GI lager dan 55 wordt beschouwd als een lage glycemische voedingsmiddelen .
Doel van het Dieet

Het doel van een lage glycemische dieet is om je lichaam te voorzien van een langzame en stabiel niveau van glucose uit voedsel , waardoor de insuline niveaus te laag en evenwichtig blijven. Dit helpt om de spijsvertering efficiënter en niet aan je lichaam te gooien in stress. Deze natuurlijke regulering van insuline is de reden waarom een lage glycemische dieet wordt aanbevolen voor diabetici .
Wetenschappelijke Studies

Studies door Dr David Jenkins van de Universiteit van Toronto en Dr Mark Pereira van de University of Minnesota , zowel in de Journal of the American Medical Association boekje hebben aangetoond dat de lage glycemische dieet is effectief bij het helpen beheersen en voorkomen van diabetes . Dr. Jenkins ' studie vergeleek een lage glycemische dieet om de traditioneel aanbevolen vezelrijk dieet en vond het beter in het bestrijden van symptomen van diabetes zijn. Dr. Pereira ontdekt dat een lage glycemische dieet was meer succesvol in de strijd tegen diabetes dan een vetarm dieet .
Weight Loss

Veel commerciële diëten , zoals Sugar Busters en het South Beach dieet , gebruik dit basisidee . Hun succes komt niet alleen door het eten van laag GI voedsel , maar ook door het beperken van calorieën . Studies hebben niet aangetoond dat deze diëten zijn meer effectief voor gewichtsverlies dan een andere calorie beperking dieet. Echter , sommigen beweren dat het eetpatroon in een lage glycemische dieet aangenomen bieden een betere kans van het houden van het gewicht af .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win