Goede Low - Carb & Low - Calorie Foods

Low carb , lage calorie voedsel zijn ideaal wanneer het proberen om gewicht te verliezen of gewichtsverlies te behouden . De meeste low carb , lage calorie voedsel zijn ofwel hoog in eiwit of vezels . Eiwitten en vezels spelen een belangrijke rol in het afstand houden van de honger. Een dieet bestaat voornamelijk uit deze voedingsmiddelen zal een verscheidenheid van voeding die nodig zijn voor het behoud van een gezond lichaam . Low Carb Fruit

Low carb groenten , ook wel aangeduid als een lage glycemische groenten , worden gekenmerkt door low carb telt, minder dan 10 g per 3.5 oz . dienen, evenals laag in calorieën , minder dan 100 calorieën per 3.5 oz . serveren . Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen , zoete aardappelen , yams en maïs worden niet beschouwd als low carb zijn. Alle andere groenten zoals sla, kool , pompoen , tomaten, wortelen , asperges , broccoli , paprika en sperziebonen moet royaal worden gegeten . De vezelrijk en watergehalte zal een gevoel van verzadiging bieden .
Low Carb Fruit

Low carb vruchten moeten worden opgenomen in uw dieet voor de meegeleverde anti-oxidanten . Om low carb evenals caloriearme blijven vasthouden aan vruchten die lager op de glycemische index zijn . Abrikozen , bramen , druiven , papaya , passievrucht , perziken , pruimen , frambozen , rabarber , aardbeien en mandarijnen bevatten allemaal 10 of minder koolhydraten per portie . Een of twee porties per dag van vers fruit zal minimaal calorieën leveren en voldoen aan uw zoete tand
Lean Protein

Alle eiwit is laag in koolhydraten . - nul tot een carb per portie - maar alleen magere eiwitten is ook laag in calorieën . Zeer mager vlees bevatten wit vlees kip en kalkoen . Vis en schelpdieren bevatten ongeveer 35 calorieën per gram . Mager rund-en varkensvlees , met alle zichtbare vet bijgesneden , bevatten ongeveer 55 calorieën per gram . Zeer mager vlees moet de meerderheid van uw eiwitinname vertegenwoordigen met 2-3 porties per dag .
Peulvruchten

Peulvruchten zijn in koolhydraten hoger dan groenten en low carb fruit , maar ze zijn nog steeds laag in koolhydraten in vergelijking met de meeste granen en hoge carb vruchten . Peulvruchten een hoog percentage vezels , die een vol gevoel . Peulvruchten kunnen komen nog steeds in minder dan 20 koolhydraten per portie , als de juiste keuze wordt gemaakt . Lagere carb peulvruchten erwten , zwarte bonen , noordelijke bonen , pinto bonen en lima bonen . Erwten hebben het laagste aantal bruikbare koolhydraten op 4,2 per 100 g; andere bonen gemiddeld ongeveer 15 g van bruikbare koolhydraten per 100 g

.