Hoe je koolhydraten berekenen voor een Low Carb dieet

Het bepalen van de juiste hoeveelheid koolhydraten te eten op een low carb dieet is misschien wel het meest uitdagende onderdeel van het dieet . Low carb diëten werken als je lichaam gaat in ketose , een fase waar je vet in plaats van koolhydraten verbranden . Om succes op een low carb dieet te vinden, moet je om precies te bepalen hoeveel koolhydraten je kunt eten en toch afvallen . Hoewel dit is een beetje trial and error , als je eenmaal erachter te komen hoeveel koolhydraten je kunt eten en toch afvallen , wordt het gemakkelijker om de low carb diet.Things je nodig hebt
ketonenstrips

Toon Meer Instructions
1

Elimineer bijna alle koolhydraten voor twee weken . Terwijl de verschillende koolhydraatarme diëten raden verschillende carb niveaus voor de eerste fase van het dieet , is het belangrijk om de hoeveelheid koolhydraten die je eet op een zeer laag niveau dalen . Dit zal ongetwijfeld zet je lichaam in ketose . Eet vlees , vetten en low carb groenten terwijl het vermijden van hoge carb voedingsmiddelen , zoals brood, pasta , zoetigheden en aardappelen . Kopen van 2

Test uw urine op ketonen niveau . U kunt ketonenstrips vinden in de diabetische gedeelte van uw plaatselijke drogist . U plaatst simpelweg het keton strip in je urinestraal . Na 15 seconden, zal het van kleur veranderen . U overeen met de kleur van de strip aan de gids op de fles om te zien of uw lichaam produceert ketonen . Zo ja, bent u het verliezen van gewicht .
3

Toename van het aantal koolhydraten dat je eet met 5 gram per dag tot je lichaam gaat uit van ketose . Na de eerste twee weken , kunt u beginnen met gezonde koolhydraten te herintroduceren in uw dieet . De koolhydraten die je eet moet komen van volle granen , groenten of fruit . Blijf uw lichaam te testen op ketonen elke dag en volgen het aantal koolhydraten dat je eet elke dag . Als je eet meer koolhydraten , zal de kleur op de strip te veranderen . Wanneer u een negatief resultaat te krijgen, weet je dat je hebt gegeten te veel koolhydraten .
4

Zie de vorige dag carburatoropname uw vinden " magische getal . " Dit is het aantal koolhydraten dat je kunt eten en toch afvallen .
5

Doorgaan om te eten op dit niveau totdat u al het gewicht dat je wilt verliezen hebben verloren . Bij het volgen van het dieet , is het toegestaan ​​om dat aantal koolhydraten of minder te eten . Regelmatig gebruik maken van de ketonenstrips om zeker te zijn dat je lichaam nog steeds in ketose .