Hoe om spier te bouwen op een koolhydraatarm dieet

Het opbouwen van spieren op een low - carb dieet is niet zo moeilijk als mensen misschien denken . Eiwit is immers de bouwsteen van het leven en wat nog belangrijker spieren . Houd er echter rekening mee dat ondanks dit , is het zeer belangrijk om een ​​aantal koolhydraten te consumeren als je lichaam maakt gebruik van hen voor brandstof en geeft je spieren de glycogeenvoorraad die nodig zijn om uit te werken en blijven werken . Low carb dieet zijn traditioneel voor mensen die proberen om gewicht te verliezen , dus als u probeert om gewicht te verliezen en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen , het is haalbaar door het volgen van deze tips. Instructies
1

Eet voldoende eiwitten . Gezondheid deskundigen, bodybuilders en atleten raden het eten van een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Dus als je weegt 200 £ proberen om 200 gram eiwit te consumeren elke dag . Mager vlees zoals kip en rundvlees , rauwe eieren en vette vis , zoals makreel en tonijn , zijn grote bronnen van eiwit . Als u nodig hebt om te vullen uw eiwitinname , die je bijna zeker zal moeten , kopen eiwitpoeder ook. Niet alleen hebben deze enorm helpen bij de opbouw van spieren , maar ze zijn ook zeer voedzaam .

Eet 2 aantal koolhydraten . Je moet wat koolhydraten verbruiken om je de energie om te blijven werken uit te geven . Koolhydraten zijn er in vele vormen en er zijn een aantal die je moet jezelf toestaat om te genieten van en andere moet je nooit verbruikt. Een goede vuistregel is , hoe dichter het is om zijn natuurlijke staat , hoe beter het is voor jou. Groenten , fruit , haver , volkorenbrood en bruine rijst zijn een grote bron van goede kwaliteit koolhydraten . Iets verwerkt zoals suiker , witte rijst en wit brood moet worden vermeden .

Heb
3 alleen spieroefeningen . Hoewel aërobe training zijn zeer gezond , als het opbouwen van spieren is uw doel , vasthouden aan alleen gespierde trainingen. De reden hiervoor is dat cardioworkouts branden ook niet alleen vet, maar spieren . Blijf bij oefeningen zoals het bankdrukken, push-up , chin -up , deadlift en squat . Dit zijn enkele van de beste oefeningen die zij vereisen het gebruik van een groot aantal spiergroepen tegelijkertijd . Vergeet niet om de intensiteit van uw workouts in de tijd te verhogen door ofwel toevoeging van gewicht of het doen van meer herhalingen van elke oefening .