Hoe te combineren Low & Langzame Koolhydraten

Neem contact op met een arts of voedingsdeskundige over uw voeding doelen . Uw arts kan u helpen te komen met een persoonlijke maaltijd plan dat langzame koolhydraten combineert met een low - carb dieet . Kopen van 2

Lees over de glycemische index van de verschillende koolhydraten . Boeken over low - carb diëten , zoals het " South Beach dieet " door Arthur Agatston , MD of " The Fat Flush Plan" van Ann Louise Gittleman , MS , CNS bevatten deze informatie en uit te leggen hoe de glycemische index kan worden gewijzigd , afhankelijk van hoe je kookt bepaalde voedingsmiddelen . Deze boeken bieden ook tal van suggesties over hoe verschillende soorten combineren van koolhydraten te verlagen hun totale glycemische index en slow food absorptie.
3

Voorraad op langzame koolhydraten . Hoofd naar je lokale landbouwer markt of supermarkt voor volkoren pasta en brood , gerst , avocado's , mango's en andere verse producten . Zorg ervoor dat u voldoende langzame koolhydraten te kopen voor beide maaltijden en snacks . Ondertussen ontdoen uw voorraadkast van snelle koolhydraten , zoals wit brood , rijst en pasta , en suikerhoudende granen of vet - carb gevulde snacks zoals chips .
4

ten minste een portie trage koolhydraten gemengd met eiwit voor elke maaltijd en snack , een standaard combinatie in een low - carb dieet . Bijvoorbeeld , eet volkoren toast , een ei en een portie fruit voor het ontbijt ; stengels bleekselderij met een eetlepel pindakaas voor een hapje ; en gegrilde vis of kip met groenten voor het avondeten .
5

Eet drie gewone maaltijden combineren van een portie van langzame koolhydraten en eiwitten gespreid over de dag en 2-3 gezonde snacks tussen de maaltijden om om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je stofwisseling veel toeren .