Hoe te eten 30 koolhydraten per dag

koolhydraatarme diëten hebben genomen centraal in de gezondheids-en fitness-industrie in de afgelopen tien jaar en zijn gebaseerd op het idee dat het menselijk lichaam werkt beter zonder moeilijk granen en suikers te verteren . Eten onder 30 gram koolhydraten per dag kan moeilijk zijn . Granen en suikers zijn een groot deel van de moderne dieet, omdat ze op grote schaal worden geproduceerd , toegankelijk en goedkoop. U kunt nog steeds eten onder de 30 gram koolhydraten per dag door te focussen op groenten en magere eiwitten terwijl het vermijden van West nietjes zoals brood , pasta , veel suiker fruit en zuivelproducten. Wat je nodig hebt
Pan
Olijfolie
Gemengde groenten ( uw voorkeur van champignons, paprika , broccoli , wortelen, tomaten , olijven , komkommers en groene bonen ) gewassen en gehakt in kwart -en kleinbedrijf stukken
2 kommen
Spatel
Verse groene sla of spinazie
Gegrilde kipfilet of ingeblikte kip , zalm of tonijn
magere eiwitten , zoals kip, rund-, lams -of varkensvlees
Show meer instructies & Breakfast
1

Cook een koolhydraatarm omelet voor het ontbijt door licht fruiten groenten voordat de opneming ervan in de omelet . Voor de groenten , opwarmen halve eetlepel olijfolie in de pan , voeg uw gewassen en gesneden groenten en kook op matig vuur tot de groenten een beetje zacht en zeer licht gebruind . Doe de groenten in de kom en zet de pan terug op het fornuis met een halve eetlepel olijfolie voor de eieren. Kopen van 2

Scramble de eieren in een andere kom en zorg ervoor dat de pan heet is wanneer je giet de eieren van Strooi de groenten in de pan met de eieren en laat koken tot de eieren aan de randen van de pan gaan droog uitzien . Gebruik je spatel om de omelet vouwen in de helft en zacht overdracht aan een bord . Koppel uw ontbijt met zwarte koffie of thee en water .

Bouw een 3 uw lunch salade door gooien de sla met uw gemengde groenten , nog een halve eetlepel olijfolie en wat zout en peper. Bestrooi uw gegrilde kipfilet of ingeblikte kip , zalm of tonijn op de top van uw salade .
4

Kook je magere eiwitten door het verwarmen van een halve eetlepel olijfolie in de pan op matig laag vuur , het toevoegen het vlees en koken tot ze bruin aan beide kanten . Het toevoegen van kruiden zoals zout, peper , salie en /of basilicum zal dimensie en smaak toe te voegen aan de haas .
5

Beëindig het koken van uw diner bij het ​​koken van een ophopende stapel van groenten , net als in stap een . De sleutel tot het houden van uw inname van koolhydraten onder de 30 gram koolhydraten is grotere hoeveelheden groenten en regelmatige hoeveelheden eiwit en vezels om u volledige en energiek gevoel .

Meet 6 1/4 kop van amandelen , cashewnoten of paranoten voor een halverwege de ochtend of middag snack als je honger . Wees voorzichtig meer noten dan dit niet te eten , want het is heel gemakkelijk om te gaan meer dan 30 gram koolhydraten en je aanbevolen hoeveelheid dagelijkse calorieën met snacks zoals noten .

Meet 7 halve kop van een lagere koolhydraten fruit zoals bosbessen of frambozen als u minder dan 30 gram koolhydraten zijn verbruikt en het gevoel dat het eten van iets zoets na het diner . Nogmaals, wees voorzichtig niet te veel te eten , zoals fruit heeft de neiging om in suiker, veel hoger dan fruit of magere eiwitten zijn.