Koolhydraatarme diëten

Een van de meest populaire dieet plannen in de Verenigde Staten in de jaren 1990 en vroege jaren 2000 , koolhydraatarme diëten beweren te helpen lijners gewicht te verliezen en hun gezondheid te verbeteren door het vervangen van koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals brood en pasta met eiwitten en vetten , zoals vlees . Opmerkelijke low - carb dieet zijn de Zone dieet , Protein Power, en het Atkins dieet . Hoewel veel mensen getuigen van het verliezen van gewicht op een low - carb -regime , de werkzaamheid en de gezondheidseffecten van deze diëten op de lange termijn blijft controversieel . Wetenschap achter het dieet
< p > Het doel van het beperken van calorieën is om een staat van ketose in het lichaam , waar het in wezen verbrandt zijn eigen vet als brandstof te induceren . Koolhydraten leveren algemeen de brandstof waarmee het hart , hersenen en organen functioneren . Door de beperking van deze koolhydraten en het induceren van een staat van ketose , je in theorie zal voelen minder geneigd zijn om te eten en uw vetreserves worden de brandstof die je lichaam loopt .
Eten Aanbevelingen
< p > Low - carb diëten beperken de inname van koolhydraten tot 20 tot 60 gram per dag , volgens de American Academy of Family Physicians . Verwachten dat grote hoeveelheden vlees , bepaalde niet - zetmeelrijke groenten , gevogelte, vis , eieren , en sommige zuivelproducten te eten. Sommige plannen wel toe lijners om hele granen en fruit te eten , maar veel te sluiten granen , fruit, brood , rijst, pasta , bonen , zetmeelrijke groenten zoals maïs of aardappelen , en snoep .
Gewicht verlies Claims
< p > je zal vrijwel zeker gewicht te verliezen op een low - carb dieet , vooral omdat je het eten van minder calorieën dan je verbruikt . Omdat de eerste twee weken van deze soorten diëten zijn doorgaans heel streng velen bericht te verliezen £ 10 of meer tijdens deze periode . Tijdens aanvankelijk sneller dan bij een traditionele vetarm dieet gewicht verloren gaan , na zes maanden is het effect hetzelfde als de meeste andere diëten . Onderzoekers geloven dat verschillende factoren brandstof gewichtsverlies op een low - carb dieet , met inbegrip van het verlies van water gewicht , gebrek aan eetlust , minder calorieën , en verbeterde gevoel van volheid .
Handhaving Weight Loss

Als je kunt vasthouden aan uw dieet plan en gebruik deze om een gezondere levensstijl te creëren , zul je je gewicht stabiel te houden . De meeste koolhydraatarme diëten leiden tot een volledige nutritionele revisie en een breed scala van voedingsmiddelen te beperken . Deze factoren hebben de neiging om het vermogen van een dieter om te verblijven op het dieet plan op lange termijn te beperken . De Mayo Clinic stelt dat studies bevestigen dat na een jaar lijners stoppen na low - carb dieet tegen dezelfde tarieven die de meeste andere dieet plannen te staken .
Gezondheidsrisico's
< p > Terwijl 2006 een Harvard onderzoek studie vond geen verband tussen hart -en vaatziekten en koolhydraatarme diëten , de Harvard- wetenschappers adviseren lijners om het even welk type van extreme dieet te vermijden . Mogelijke gezondheidsrisico's van de consumptie van grote hoeveelheden eiwitten omvatten nierfalen , hoge cholesterol , en kanker . Raadpleeg uw arts voordat zij een soort van gewichtsverlies regime . Sinds low - carb dieet pas onlangs werden geïntroduceerd , zijn er weinig studies documenteren van hun lange - termijn effecten op de gezondheid . Uw arts kan u helpen beslissen of dit soort van plan is een gezond fit voor u .