Low Carb & Vetarm dieet

Het eten van een low - carb , vetarm dieet is een effectieve manier om gewicht te verliezen ongewenst vet te ontwikkelen en te beheren . Het eten van een low - carb dieet op lange termijn wordt niet beschouwd als een gezond dieet levensstijl . A low - carb , vetarm dieet anderzijds wordt verondersteld om goede gezondheid en gewichtsverlies voordelen . Low - carb dieet hebben de neiging om te worden gevuld met veel vlees producten en eiwitrijke levensmiddelen waardoor het gemakkelijk is om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen . Eet meer vezels

Een low - carb , moet vetarm dieet worden aangevuld met vezelrijk voedsel of in een pilvorm . Elke gram voedingsvezels annuleert een gram koolhydraten in een levensmiddel . Bijvoorbeeld als u een volkoren tortilla , dat 24 g koolhydraten en 12 g vezels te eten heeft , de netto koolhydraten telde slechts 12 g . Het opnemen van vezels in een low - carb dieet zal ook helpen om een goede spijsvertering te behouden . Zonder voldoende vezels in de voeding , kan het spijsverteringskanaal verstopt te krijgen en eindigen in constipatie . Vezelrijk voedsel zijn meestal laag in vet natuurlijk ook. Hoe meer vezels , hoe minder koolhydraten verkregen door het lichaam . Het eten van vezels geeft u ook meer voedsel opties . In plaats van het eten van voornamelijk producten zuivel en vlees , kan een individu andere eetgelegenheden in de categorie brood zoals volkoren verledens , sandwich brood en gebak meestal niet aangemoedigd door low- carb dieet te verkennen.
Eat Lean vlees en vetarme zuivelproducten

Mager vlees is zeer rijk aan eiwitten en bevat geen koolhydraten bevat en weinig vet . Sommige goede ideeën zijn kalkoen bacon , mager kipfilet en mager rundvlees . Kopen laag - vet zuivelproducten naar de hoeveelheid vet inname te beperken , maar houd in gedachten dat vetarme zuivelproducten zijn meestal hoger in koolhydraten . Wees voorzichtig met toegevoegde suiker in zuivelproducten vooral in yoghurt en room kaas. Suiker is een koolhydraat , zodat het moet worden vermeden ten koste van alles . Mager vlees en vetrijke zuivelproducten zal u voorzien van de meeste stof met de minste aantal koolhydraten .
Limit Fruit en Groente

Hoewel fruit en groenten zijn de beste voeding voor uw gezondheid , ze de neiging om vrij hoog in koolhydraten rang dus voor hoe ooit lang je op de voeding , voorkomen dat ze behalve in kleine hoeveelheden . Sommige groenten opbrengst minder koolhydraten zoals spruiten , greens , paddestoelen en vele anderen . Deze kunnen met mate worden gebruikt, maar mag niet hoger worden gegeten . Vruchtensap moeten allemaal samen worden vermeden .