No Carb Protein Diets

Afvallen en bouwen spiermassa op een no carb , eiwitrijk dieet plan. Eet alleen eiwit gevoed voedsel zoals kip , magere melk , vis en noten . De Amerikaanse aanbevolen dagelijkse toelaat zegt is 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Oefening ten minste vier tot vijf dagen per week en drink minstens 64 liter water per dag voor de snelste gewichtsverlies resultaten . Vlees

Vlees , zoals gevogelte , rood vlees en vis zijn een aantal van de beste bronnen van eiwit . Aminozuren vlees voeden spier productie , stimuleren het metabolisme en vet te verbranden . Bak , grill of kook vlees voor een no carb maaltijd . Een voorbeeld van een eiwitrijk vlees is een kleine vier - ounce stukje gebraden entrecote met geen koolhydraten en 34,2 gram eiwit .

U kunt ook 25 gram eiwit uit een vier - ounce stukje zalm of 23 gram eiwit uit een vier ounce kipfilet .
Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten met slechts een spoor van koolhydraten . Een kopje gehakte hardgekookte eieren bevat slechts 1,5 gram koolhydraten , maar levert 17,1 gram eiwit . Een grote gebakken ei levert 6,3 gram eiwit .

Onderzoekers Donald Leek Ph.D. en NR Rodriguez beoordeling in " Nutrition Today" concludeerde dat eieren vormen een belangrijke bron van spierkracht , energie en dieetproducten verzadiging.
vetarme zuivelproducten

Laag magere yoghurt , kaas en melk zorgen voor een significante eiwit aan uw dieet met weinig koolhydraten . Een kopje magere cheddar kaas heeft 2,1 gram koolhydraten met 27,5 gram eiwit . Een kopje vetvrije yoghurt voegt 14 gram eiwit aan uw dieet .

Michael Zemel , PhD , directeur van het Voedingscentrum Institute aan de Universiteit van Tennessee heeft een studie uitgevoerd op beide muizen en mensen en het effect van zuivel op gewichtsverlies . Zemel 's laboratorium muizen studie bleek dat muizen verloren meer gewicht als ze aten een calcium- aangedreven voeding . Zijn menselijke studie concludeerde dat de deelnemers die veel calcium aten verloren vijf pond meer dan degenen die slechts een kleine hoeveelheid calcium verbruikt .
Voors en tegens

Het voordeel van een no- carb eiwit dieet is dat je in eerste instantie meer gewicht te verliezen. Je zal meer water gewicht te verliezen, omdat je lichaam verbrandt glycogeen wanneer je koolhydraten te snijden . Glycogeen is vol met water , dat vrijkomt door meer plassen . Je voelt voller en uw eetlust zal afnemen omdat het vet en eiwit langer duren om te verteren . Echter , kunt u terug te krijgen van het gewicht als je koolhydraten weer toevoegen aan uw dieet .
Wees voorzichtig

Een studie in het New England Journal of Medicine rapporteerde dat proefpersonen die bleef op een - carb dieet voor zes maanden verloren gewicht, maar plateaued of gewonnen gewicht na zes maanden . De Mayo Clinic suggereert dat u voorzichtig te zijn bij het snijden van koolhydraten en het eten van alleen eiwit , omdat er geen lange termijn studies zijn uitgevoerd naar de effecten van een dergelijk dieet . Sommige van de bijwerkingen van het snijden koolhydraten uit je dieet op te nemen constipatie , en op zijn extreme --fainting .