Strength Training & Low Carb Diets

Low - carb diëten zijn zeer effectief voor gewichtsverlies , als het overtuigen van het lichaam om vet te verbranden in plaats van koolhydraten leidt tot een snelle en efficiënte resultaten op de schaal . Echter , low - carb diëten zijn niet zonder hun nadelen . Voor personen die een grote mate van weerstand training uit te voeren, kan een low - carb dieet vooruitgang vertragen door waardoor het moeilijker om gewicht en kracht te krijgen in de sportschool . Echter , met een paar tweaks , een low - carb dieet kan worden gemaakt om te werken met de eisen van resistentie opleiding in plaats van tegen hen . Low Carb Problemen

Begrijp de fundamentele problemen die kunnen ontstaan ​​bij het combineren van low - carb dieet met krachttraining om beter inzicht in de grondgedachte achter de aanbevolen oplossingen . De onderwerpen het meest waarschijnlijk om u te confronteren tijdens het optillen op een low - carb dieet zijn gevoelens van spier- vlakheid en de algemene niveaus van vermoeidheid . Dit wordt veroorzaakt door het gebrek van glycogeen in het lichaam , de brandstof verkregen uit koolhydraten . Dit kan resulteren in een verminderde kracht bij het tillen en verminderd uithoudingsvermogen bij het tillen of het uitvoeren van aanvullende cardiotraining.
Low Carb Solution

Zorg subtiele veranderingen aan uw low - carb plan om compenseren voor deze potentiële problemen . Een zeer eenvoudige verandering betreft het verhogen van het dagelijkse aantal koolhydraten om te voorkomen dat in een ketogeen staat . Volgens de Canadese olympische coach Charles Poliquin , is ketose " overschat " voor het maken van vooruitgang . Met andere woorden, het is heel goed mogelijk om uw lichaamsvet onder controle te houden zonder te hoeven minder dan 30 gram koolhydraten per dag te consumeren . Over het algemeen iets onder de 100 gram koolhydraten per dag is vrij low - carb , en kan u helpen terug naar de uitgangswaarde verhogen van uw prestaties in de sportschool , vooral als je veel aandacht besteden aan carb timing . De beste tijd van de dag te consumeren het grootste deel van uw inname van koolhydraten is direct voor de training . Dit moet intuïtief zijn, zoals koolhydraten het lichaam met een snelle energiebron , en er is geen betere tijd voor snelle energie dan vlak voor je dagelijkse training. Daarom, als je van plan bent op het eten van 100 gram koolhydraten per dag , verbruikt 50 van die ongeveer een uur voor de training , met de resterende 50 split gelijkmatig over de rest van uw maaltijden voor de dag . Dit zal helpen om uw spieren te voorzien van de nodige energie om de training te overleven , terwijl je lichaam te blijven afstoten van vet in een redelijk tempo .