No- carb dieet bestaat uit het eten van voedingsmiddelen die geen koolhydraten , zoals vlees , magere zuivelproducten , noten en eieren bevatten . In het algemeen , dierlijk bijproduct voedingsmiddelen bevatten geen of zeer weinig koolhydraten . Houd uw dieet met weinig vet en onderhouden van gezonde cholesterol niveaus door het eten van mager vlees , dat al het vet heeft afgezet . Zonder vel , kip of kalkoen been borsten zijn een ideale no- carb eten .
Verlaag je cholesterol -inname wanneer je eet eieren door het eten van eiwitten . Je kon een omelet met een heel ei vergezeld met twee eiwitten te maken . In plaats van volvette kaas en yoghurt , selecteer een vetarme versie voor een low - carb of no- carb zuivel selectie . Overweeg het toevoegen van eiwit shakes aan uw dieet voor een snelle low- of no- carb snack alternatief. Kopen premade shakes in de supermarkt of maak je eigen met behulp van wei-eiwit poeder gemengd met water . Wei-eiwit poeder wordt geleverd in een verscheidenheid van smaken , zoals chocolade , vanille en aardbei
Noten en natuurlijke pindakaas kan slechts een spoor van koolhydraten hebben . ; echter , controleer dan de etiketten voordat consumeren . Veel noten en pindakaas producten bevatten toegevoegde suiker of glucosestroop , waarvan het aantal koolhydraten verhoogt .
nonstarchy groenten zijn vaak toegestaan op lage of geen - carb dieet . Wanneer gestoomd of gekookt met 1 theelepel olijfolie , groenten zijn een goede partner om een stukje kip of vlees . De meeste groenten bevatten een spoor hoeveelheid koolhydraten , maar ze een aanzienlijke hoeveelheid vezels , die helpt je een vol gevoel voor een langere tijd bevatten .
Een ander punt in uw no - carb dieet op te nemen is de juiste type drank . Verblijf gehydrateerd is belangrijk om een gezonde levensstijl te handhaven , vooral als je probeert om gewicht te verliezen . Zuipen ten minste 64 gram water per dag om uw systeem van toxines spoelen en houd je buik vol gevoel .
Wat niet te eten
Weten wat je kunt eten is makkelijker dan het krijgen via de lijst van wat je niet kunt eten . Wanneer je op een no- carb dieet , moet uw totale calorie-inname bestaat uit tussen de 5 tot 10 procent koolhydraten . Voedingsmiddelen te vermijden bevatten verwerkte producten die witte bloem, suiker of glucosestroop bevatten . Items zoals koekjes, cake , pasta en brood zijn volledig off limits . Veel specerijen , inclusief barbecue saus , ketchup , en veel salade dressings , moeten worden vermeden omdat ze suiker bevatten . Abandon zetmeelrijke groenten als je na een strikte no - koolhydraat- plannen , omdat ze koolhydraten bevatten .
Het gebruik van een eiwitrijk dieet is populair bij gewichtheffers en professionele atlete
De gevolgen van geen koolhydraten
Koolhydraten zijn gedemoniseerd als een slecht dieet voedsel in sommige fitness kringen .
Het toevoegen Sugar Alcohol aan Uw Carb Count
Suikeralcoholen , ook wel bekend als polyolen , worden vaak gevonden in de bewerkte koolhy
Glycemische waarden van voedingsmiddelen
Volgens de Florida State University Thagard Health Center, de glycemische index rangschikt
Dieet Plan voor Low Carb Foods
Het volgen van de glycemische index dieet ( GI-dieet )
Supplementen om te helpen Low - Carb Diets
Hoe kan ik gewicht verliezen door het vermijden van koolhydraten
Negatieve effecten van een No Carb dieet
Hoe te ketonenstrips gebruiken als een dieet zijn Tool
Wat Foods kunt u eten op basis van No Carb dieet ?
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win