Hoe maak je een vetarm dieet Plan

Zoals hart-en vaatziekten epidemische proporties in Amerika bereikt , meer en meer mensen zijn de aanneming van vetarme diëten . Of u volgt uw arts orders of werken op uw eigen om gezond en fit te blijven , met wat tijd en energie die je kunt nieuwe gezonde boodschappen doen en koken gewoonten te ontwikkelen . Instructies
eten van thuis
1

Beperk uw dagelijkse inname van vet tot minder dan 30 procent van uw totale calorie- verbruik . In een dieet van 2000 calorieën , bijvoorbeeld, moet 600 calorieën afkomstig zijn uit vet . Uw dagelijkse inname van vet moet minder dan 66,6 gram zijn. Kopen van 2

Include 6-11 porties van hele korrels in uw dieet elke dag. Dit kunnen volkoren brood of pasta , bruine rijst of ouderwetse havermout .
3

Voeg twee of drie porties zuivel producten om uw dagelijkse menu's . Probeer vetvrije yoghurt , magere melk of magere kaas .
4

Neem 2-4 porties fruit in uw eten plan elke dag. Een kleine banaan , appel, peer of 1/4 kop van gedroogde vruchten maakt een portie .
5

Shop voor drie tot vijf porties groenten te eten elke dag in uw vetarm dieet plan. Een kopje rauwe of 1/2 kopje gekookte groenten maakt een portie .

Zorg
6 ervoor dat u twee of drie porties magere eiwitten in het dagelijks 's . U kunt kiezen tussen drie gram kalkoen, vis , magere rundvlees , een ei of een ounce van vetarme kaas voor elke portie .
Uit eten
7

Bestel een salade met vetarme dressing of bezoek de saladebar . Het kiezen van items uit de saladebar kunt u uw diner te passen aan uw vetarm dieet passen .

Kijk
8 voor items die worden aangeduid met " hart-gezonde " op het menu. Deze zal waarschijnlijk geschikt zijn voor uw vetarm dieet .

Opt 9 voor gebakken , geroosterd , gestoomd of gebraden entrees . Deze zullen over het algemeen minder vet dan gefrituurde gerechten.