Low - Fat High Protein Diets

Low-carb diëten zijn populair , maar een meer effectieve dieet kan de laag - vet, hoog eiwit eten plan. De combinatie van voedingsmiddelen die hoger zijn aan eiwitten, minder vet en met een gezonde hoeveelheid koolhydraten , deze manier van eten is bewezen gunstig voor gewichtsverlies en gezondheid. Waarom Eiwit is belangrijk

eten regelmatige en constante hoeveelheden eiwit in uw dieet zorgt ervoor dat u langer een vol gevoel , omdat eiwit langer duurt om door het spijsverteringsstelsel. Wanneer je een vol gevoel , heb je minder kans om hapje en consumeren lege calorieën . Eiwit gebruikt ook meer energie om te verteren , verbranden meer calorieën . Bovendien , door het eten van meer eiwitten , uw bloedsuikerspiegel blijft meer gestabiliseerd .
Waarom Low - Fat is belangrijk

Het eten van een dieet rijk aan verzadigde vetten is geassocieerd met meer potentiële risico voor ongunstige medische aandoeningen , zoals hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk , insulineresistentie , galblaas-en vaatziekten , obesitas en kanker .
De Diet

A uitgebalanceerd plan voor het eten van vetarm en eiwitrijk is om te proberen ongeveer 25 tot 30 procent eiwit , 20 procent vet en 45 tot 50 procent koolhydraten krijgt . Vergeleken met een low-carb dieet , de gematigde hoeveelheden koolhydraten in dit eetplan goede resultaten , op basis van de "American Journal of Clinical Nutrition . "

De vetarme onderdeel van het dieet moet afkomstig zijn van gezonde vetten . Bijvoorbeeld , focus op plantaardige oliën , noten , kokosnoten en avocado's . In een 2000 - calorie per dag dieet , zou 20 procent gezond vet ongeveer 40g .

De meerderheid van de gezonde eiwitten moet komen van kip zonder vel , vis, kalkoen , eiwitten , peulvruchten en rundvlees, varkensvlees en lamsvlees zolang de bezuinigingen zijn mager .
Tips

Met azijn , olijfolie , kruiden en specerijen in plaats van zwaardere vetten wanneer kruiden en koken. Bereid eiwitten door het bakken , grillen en wokken .