Low - Fat gezonde maaltijden

Low -fat gezonde voeding algemeen volgen richtlijnen die door organisaties zoals de American Heart Association en het Amerikaanse ministerie van Landbouw ingesteld . Gezonde voeding benadrukken eten goed uitgebalanceerde maaltijden met een verscheidenheid van gezond voedsel . Om een vetarm dieet volgen, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen zijn gunstig en de beste manier om hen voor te bereiden . Voedsel te eten

vetarm gezonde maaltijden bevatten vezelrijke , high - antioxidant voedingsmiddelen die gezonde vetten hebben . Eet vezelrijke voedingsmiddelen zijn volle granen zoals haver , couscous , volkoren tarwe, gerst en bruine rijst . Je moet ook rekening houden met peulvruchten , zoals bonen en linzen , en lijnzaad , amandelen , pistachenoten en walnuts.Eat een verscheidenheid aan groenten en fruit. Deze voedzame voedingsmiddelen bevatten vezels en antioxidanten en bevatten weinig vet . Kies donkergroene bladgroenten over licht greens ( zoals ijsbergsla ) . Haal je eiwitten uit magere bronnen . Deze omvatten gevogelte (zonder huid) , peulvruchten , vetarme variëteiten van sojaproducten , vetarme zuivel en vis. Koud water vissen , met name van zalm , is bijzonder rijk aan omega - 3 vetzuren, een gunstige voedingsstof voor een goede gezondheid . Peulvruchten kan worden gebruikt in plaats van vlees en zijn goede bronnen van vitaminen , mineralen en eiwitten .
Foods te beperken of te vermijden

Beperk of vermijd voedsel met veel verzadigde vetten . Deze omvatten rood vlees , orgaanvlees , hele magere zuivelproducten , vleeswaren , gefrituurd voedsel , verwerkte voedingsmiddelen en veel snelle foods.Saturated vetten ook worden gevonden in ongezonde plantaardige vetten zoals kokos , cacaoboter ( gevonden in chocolade ) , palm-en kernel oils.Avoid transvetten , die in levensmiddelen met een verkorting of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën verschijnen . Transvetten worden vaak gevonden in commercieel bereide gebakken producten zoals koekjes , energierepen , taarten , koekjes en gebak .
Kookmethodes

Gebruik vetarme koken methoden . Zelfs vetarme ingrediënten worden bereid op een ongezonde manier .
Sample Maaltijden

Geniet van een ontbijt van een kom havermout gekookt met schijfjes appel . Strooi kaneel op de top en giet ofwel vetarme zuivelproducten of magere sojamelk dan it.Have een vetarm lunch van zelfgemaakte minestrone soep (gemaakt met bruine bonen , tomaten, wortelen , uien, kool , broccoli en volkoren pasta ) . Uw dessert kon vers fruit zoals een appel , nectarine of perzik zijn. Kies een watergedragen beverage.A vetarme gezonde maaltijd voor het diner kunnen zijn couscous , gestoomde groenten en vers fruit medley voor het dessert . Uw drank kan groene thee , water of magere melk .