suiker en andere zoetstoffen , zoals glucosestroop of high - fructose maïssiroop , zijn geconcentreerde vormen van energie die bloedsuikerspiegel spike en insuline niveaus stijgen . Het lichaam reageert snel op deze vormen van energie te gebruiken , alles wat hij niet kan gebruiken, slaat het op als vet . Suikers gemakkelijk omzetten in vet , waardoor het eenvoudig is voor het lichaam om calorieën te slaan uit suiker als extra lichaamsvet .
Vermijden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker of bevatten toegevoegde suiker --- of voedingsmiddelen die lijst sucrose , glucosestroop of high - fructose corn syrup op het etiket --- is een primaire strategie om lichaamsvet te verminderen . Omdat alcohol is een geconcentreerde suiker , verminderen of elimineren van alcohol uit je dieet kan ook helpen het lichaam vet schuur .
Fats
Vetten , zowel verzadigde en onverzadigde , zijn hoog in calorieën , en het eten van de verkeerde soorten vetten of te veel totaal vet zal bijdragen aan overtollig lichaamsvet. Verzadigde vetten , zoals die gevonden in zuivelproducten , vlees en sommige plantaardige oliën , niet nemen meer dan 10 procent van de totale calorie -inname per dag . Hoewel uw lichaam heeft wat vet te verteren voedsel en vitaminen en mineralen op te nemen , te veel vet inname leidt tot opgeslagen vet .
Onverzadigde vetten , zoals die van nature in plantaardige of notenolie , avocado's , noten en zaden , zijn goed voor je lichaam , maar nog steeds zitten vol calorieën . Vergeet niet , als je meer calorieën dan je lichaam nodig heeft op een bepaalde dag , wordt het overschot opgeslagen als lichaamsvet . Houd vetinname onder de 25 tot 30 procent van de totale calorieën .
Volledig te vermijden transvetten , gehydrogeneerde vetten en gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten, die geharde vetten gemaakt op basis van chemisch gewijzigde plantaardige oliën zijn . Niet alleen doen ze bijdragen aan lichaamsvet , ze een negatieve invloed gezondheid van het hart . U kunt deze vetten vinden in margarine , gebakken voedsel , bewerkte voedingsmiddelen en commerciële gebakken goederen zoals donuts , crackers en koekjes .
Zetmeel en Verwerkte koolhydraten
omdat sommige soorten zetmeel en koolhydraten , zoals bewerkte granen en verrijkte granen , invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel net zoals suiker doet , is het gemakkelijk voor je lichaam om overtollige calorieën te zetten van koolhydraten om opgeslagen lichaamsvet . Vermijd geraffineerde koolhydraten , zoals witte bloem, witte rijst en witte aardappelen . Geraffineerde granen verwijder de vezels uit het graan , en vezels is wat helpt uw lichaam de controle van de piek in bloedsuiker en insuline niveaus wanneer je suiker of zetmeel verbruikt. Volle granen , bruine rijst en zoete aardappelen zijn betere opties .
Wat is het verschil tussen 1 en 2 Percent Milk
De kwaliteiten van melk gevonden bij supermarkten zijn geheel, 2 procent , 1 procent en ma
Afvallen op een no- vet dieet is niet een gezonde benadering van gewichtsverlies . Uw voed
Er zijn verschillende soorten vetten : slechte vetten , die verzadigde vetten en transvet
Wat doet de FDA Define Low - Fat Zoals
De Food and Drug Administration heeft een etikettering beleid dat bepaalt hoe vetarm voeds
Hoe om gewicht te verliezen voor de voorjaarsvakantie
Diet Plannen voor coronaire hartziekte
Hoe laag - vet voedsel substituut voor favorieten
Wat voor soort dieet moet men op om vet te verbranden
Hoe maak je een dieet laag in verzadigd vet & Kies Cholesterol
Hoe meer Fat Burner Foods in uw dieet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win